关节炎要怎么运动？借鉴就是这么简单

关节炎总是会被很多人都称之为不死的癌症，但是它却给患者带来了很大的痛苦，特别是在疼痛的时候，很多人都是难以忍受的，严重的也可能会在行动上不便，那么关节炎要怎么运动？如何预防呢？下面就随着小编一起来看看吧。

一、关节炎要怎么运动？

1.运动要循序渐进

关节炎患者在运动的时候，要循序渐进，不可以在一开始就进行高强度的锻炼。患者在一开始，应该使用缓慢和平稳的速度，让身体渐渐适应之后，再慢慢增加运动量。这样不仅能够让身体很好地适应，还可以锻炼耐性。

2.重视运动过程中的不适感

运动过程中，出现不适感是很正常的现象。但如果你感到这种不适感是剧烈的，让人难以承受，需要引起你的重视，必须马上停止。这说明你的运动量有点大，需要减少运动时间以及运动量来保证身体的健康。比如一次30分钟的慢步走，可以分为三次来进行，每次十分钟。

3.灵活调整计划

当身体出现不适的时候，不要勉强自己硬撑。根据自己身体的状况，及时做出相应的调整，才是最正确的方法。这不仅仅包括调整运动计划，还包括对一些运动器械的调整。

4.结伴锻炼

关节炎患者在锻炼的时候，可能会出现一些不适感。当出现这种感觉的时候，如果是一个人锻炼，会很容易出现放弃的念头。而与朋友一起进行锻炼，往往更容易坚持下来。因为和别人一起，我们往往更有动力和责任感。

5.穿舒服的运动鞋

运动的时候，穿舒服的鞋子很重要。舒服的鞋子其实也是能够减少脚部的不适，并且也可以在运动的一个过程中，保护脚不受损伤。关节炎患者在选择运动鞋的时候，尽量选择可以给予脚踝支撑的鞋子，这种鞋子对于关节炎患者的脚部更具有保护作用。

二、关节炎的预防措施

1.避免长期处于潮湿环境：平时多加注意卫生，保持空气流通，处在南方湿热的朋友可以多喝具有祛湿作用的汤剂。

2.合理饮食，避免肥胖：营养过剩对于关节炎也是一个很大的致病因素，所以，日常生活中要注意避免过量摄入高热量、高脂肪食物，同时减少摄入高嘌呤食物，多吃蔬果，营养均衡。

3.注意适当运动：运动对于提高骨骼健康有一定的帮助，但也要注意适量即可。

以上的这些内容就是小编给大家收集整理的关于关节炎要怎么运动？如何预防呢？的全部知识，想必大家现在应该对这些都了如指掌了吧，也希望这些对大家有益。