髋关节疼痛性关节炎，这个运动来帮你

活动髋关节周遭肌肉是改善髋关节疼痛的方式之一，然而不少髋关节疼痛的患者一动就非常疼痛，因此想要做到活动髋关节相当困难。因此骨科专家研究出一个非常有效的办法，来看看吧。

髋关节退化、或是运动不足而导致支撑髋关节的肌肉僵硬，都会因为髋关节负担过重而使骨头间隙变窄，造成软骨磨损而发炎、疼痛，然而，为了提高髋关节周遭肌肉柔软度而进行伸展运动，却容易让疼痛恶化。

如果有退化性髋关节症的问题，或是运动不足让支撑髋关节的肌肉僵硬等，都有可能会因为髋关节负担过重而使骨头间隙变窄，造成软骨磨损而发炎，引起疼痛。

血液流动不良、寒冷使血管收缩等问题，也容易让肌肉僵硬、累积老废物质，同时僵硬的肌肉还可能压迫血管、恶化血液循环，使肌肉进一步僵硬形成恶性循环。髋关节周围的肌肉如果僵硬、血液循环不足，就容易提高髋关节负担，引起关节疼痛问题。

透过运动髋关节周遭肌肉，有可能帮助改善髋关节肌肉僵硬引起的疼痛。透过髋关节摆动的动作，利用脚的重量以及离心力，帮助施加恰到好处的力道，可以在不过度扩张的前提之下使髋关节间隙提高，如此一来软骨就不容易继续磨损，达到消除压迫、疼痛的效果。

此外，活动双腿的动作也能刺激到髋关节外围的肌肉，有助促进血液循环、消除肌肉僵硬；肌肉柔软后，髋关节可动性也会增加，更能活化关节滑膜、提高关节液分泌量，让髋关节活动更加顺畅。而且这个动作并不会造成髋关节负担，就算已经有髋关节剧烈疼痛的人，或者是对自己体力没自信的年长者，都能够轻松做到。

专家推荐：髋关节摆动运动

1、不会痛的那只脚踏到10cm踏台上，同时手扶椅背或墙壁。

2、上半身与疼痛侧的腿成一直线，注意髋关节部弯曲，让上半身与疼痛的腿一起前后摆动，向前摆动约20～30度，向后摆时约10～20度。

每次30秒～1分钟，1周～1个月左右就有可能感觉到改善这样做简单摆动脚部改善髋关节疼痛。

这个运动能缓解髋关节炎疼痛，对于疾病非常有好处。