跑步髌骨疼怎么办？莫急，高手为你支招

大家有没有遇到在跑步的时候出现髌骨疼的情况？想必有部分人应该都会有的吧，跑步的时候髌骨疼可能就是因为一些不良的姿势或者是高强度引起的，那么跑步髌骨疼怎么办？髌骨脱位如何治疗？今天小编就针对这两个问题来和大家一起探讨一番。

一、跑步髌骨疼怎么办？

1、腿部的基础肌肉力量是保证你髌骨不受伤或者少受伤的关键。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的。

2、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时髌骨的方向和脚尖的方向要一致。

3、换双合适自己的好跑鞋，不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

4、护膝可以在运动的时候减轻你髌骨的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护髌骨，适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

5、如果有条件，运动完以后可以拿冰袋，医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷髌骨。

二、髌骨脱位如何治疗？

髌骨脱位这个情况主要是由于外侧挛缩组织变得松解之后，导致在髌骨活动期间容易出现脱位性异常，想要有效将髌骨脱位顺利恢复，必须要通过手术治疗的方式，更好地针对软组织、髌韧带、胫骨结节、截骨矩形等不同方式进行对应的处理，才能够使自身髌骨周边性组织的状态得到有效的改变和修整后，使脱位的问题不会反复出现，并最终能够使髌骨的运行状态可以恢复正常。

看了上面小编给大家介绍的关于跑步髌骨疼怎么办？髌骨脱位如何治疗？的全部知识，相信大家现在应该知道怎么来应对了吧，患者除了要注意锻炼和放松，还应该及时到医院诊疗，相信很快就能使病痛消失。