阿东用自己的亲身经历，告诉你韧带撕裂可以这样预防

腿友之家有位病友，阿东，是马拉松爱好者，有一次没热身就跑了5公里，因为前几天刚跑过，所以他觉着这次不热身也可以。可第二天再去跑的时候，就感觉到膝盖外侧疼痛难忍，当时还以为是抽筋了，就继续走了一圈，结果还是疼。然后去医院检查，医生诊断为前交叉韧带撕裂和半月板撕裂。

腿友之家运动损伤康复师给阿东分析了受伤的原因，前次跑步的时候，晚上凉，热身不到位，导致了拉伤，而且没有休息好；这次跑步，早上又没做足够的热身准备活动，新伤旧伤加到一起，造成了韧带撕裂和半月板损伤。

阿东在腿友之家接受了SVF复合修复因子疗法，并且在腿友之家专业康复师的指导下进行康复训练，恢复情况良好。

如同汽车发动后，不热车就踩油门加速行驶，容易造成引擎损坏，热身运动就是在运动之前，用一些低强度的动作，让运动时将要使用的肌肉群先行“活络”一番。

热身运动可大致分为两类：

第一类，全身性的热身运动，比如快步走、慢跑、轻松跳绳等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

第二类，特定部位的热身运动，是指针对某项运动的特殊需要，有选择性地活动特定肌肉群。比如，打网球前，轻轻地进行几分钟的挥拍练习，然后逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。

热身，目的是增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨关节系统等，能逐渐适应即将面临的较为激烈的运动，预防运动损伤，比如常见的韧带撕裂、半月板撕裂、软组织损伤、软骨损伤等不良事件的发生。

值得注意的是，运动前及运动时，不要盲目地给膝关节施压。

只有科学健康的运动，才会让您的膝关节更经久耐用。