髌骨僵硬后的锻炼方法共享，记得收藏

髌骨是我们人类身体里面特别重要的一个骨骼，但是却也是比较容易患病的部位，就拿现在很多的中老年人来说，就经常会患上髌骨方面的一些疾病，而这些疾病最开始的症状就是髌骨僵硬，那么髌骨僵硬后的锻炼方法有哪些？髌骨僵硬的原因是什么？下面跟着小编一起来了解一下吧。

一、髌骨僵硬后的锻炼方法介绍

1、坐位伸膝

坐位伸膝就是一种髌骨关节炎这个疾病患者的锻炼方法，具体方法就是坐在椅子上双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并且保持直腿姿势时间应该持续在5—10秒钟，之后再慢慢放下。需如此双腿交替进行重复练习次数为10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位双手在头前交叉，然后头部直接放在手臂上，将左(右)膝关节逐渐屈膝，需要做到的就是尽量靠近臀部，并且应该保持屈膝姿势5—10秒钟，然后在慢慢放下，需要两腿交替进行，每次都是应该重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼

这个锻炼方法就是仰卧位，一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，使用双手将大腿固定5—10秒钟，之后逐渐伸直膝关节，当然这个锻炼方法也是需要两腿交替进行的，重复次数为10—20次。

4、股四头肌锻炼

这个锻炼方法需要俯卧位，一侧腿屈膝靠向臀部，期间还应该做到的就是双手反向握住踝部，或者还可以使用毛巾环绕踝部，然后逐渐将下肢向臀部牵拉，并且需要保持这一姿势时间为5—10秒钟，之后慢慢放下双腿交替进行。  

二、髌骨僵硬的原因

从肌动学的角度来看，伸膝时，髌骨会出现向上的运动，终末端会出现向外的运动；屈膝时，髌骨会出现向下的运动，挤压股骨，并在终末端出现向内的运动。髌骨在矢状面除了有滑动还有转动的动作，这些动作的目的是能确保膝关节在任何角度下，髌骨的某个部位和股骨都能保持接触。髌骨的活动是膝关节伸屈活动时，髌骨除在股骨髁间滑车上的滑动外，尚存在矢状面向后活动及在冠状面的内、外旋活动。髌骨与股骨形成髌股关节，与内外胫股关节共同组成膝关节。如果髌骨出现粘连，那么它的运动轨迹必然出现紊乱，必然出现活动度下降。随着粘连加重，运动轨迹消失，髌骨也就僵硬了。

如果你也有出现髌骨僵硬的现象，那么不妨就按照上面小编整理的这些锻炼方法来进行运动吧，相信一定能够缓解这种症状的，同时要多吃营养丰富的食物，做到了劳逸结合，避免身体过于劳累。