髌骨软化康复训练怎么做 在家如何训练

髌骨软化是一种运动系统疾病，也被称为运动损伤，运动员和中老年人常见病症。它是髌股关节软骨长期磨损引起的髌骨软骨关节面退行性变，关节软骨会产生软化，龟裂和剥脱等病变。髌骨软化一般会采用非手术的康复治疗，到底怎么做，腿友之家小编为大家具体讲解一下。

一、股四头肌等长收缩练习、蹲马步及夹球训练。

1、股四头肌等长收缩练习时,患者仰卧,患肢尽力伸膝,用力压床面,能感觉到大腿肌肉绷紧,保持15s后放松。

2、蹲马步时,两足分立一个半肩宽,缓慢屈膝、屈髋,躯干保持正直,双臂自然前伸,尽量下蹲到大腿与地面平行,保持15s后放松。

3、夹球训练时,患者坐位,将一皮球夹于两大腿内侧,逐渐夹紧至自己能承受的最大限度,保持15s后放松。

二、利用泡沫轴松解肌肉与热身。

泡沫轴号称国家队专业运动员的放松神器，松解肌肉的效果非常的好。同时，在滚动泡沫轴的时候，也是全身参与运动的过程，不仅松解肌肉，有利于肌肉的激活，还能起到热身的功效。

1、大腿前侧肌群股四头肌的泡沫轴滚法

2、大腿外侧肌群阔筋膜张肌的泡沫轴滚法与髂胫束的泡沫轴滚法

3、大腿后侧肌群腘绳肌的泡沫轴滚法

4、大腿内侧肌群内收肌群的泡沫轴滚法

5、小腿后侧肌群小腿肌群的泡沫轴滚法

6、臀部肌群臀部肌群的泡沫轴滚法

髌骨软化在家的康复训练很简单，普通人都能迅速掌握要领，大家不妨尝试。