髌骨软化可以做的运动？恢复关键之运动

说起髌骨软化症相信会有很多的朋友都没有听说过，它其实是一种人体机能退化的表现，而这一症状的发生则是由于髌股关节的这一种生物力学关系发生紊乱而造成的，很多朋友出现了这样的问题后因为会影响到我们的正常生活，所以想要做运动就会特别的困难。其实大家也不必恐慌，今天接下来我们就一起来看一看髌骨软化可以做的运动是什么吧？

一、髌骨软化可以做的运动是什么？

1、可以进行股四头肌等长的收缩锻炼，在进行锻炼时要将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行的锻炼大概要200-300次。还可以平臥于床上将双侧大腿于膝关节在伸直位时要抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

2、股四头肌等长收缩练习时，仰.卧，四肢尽力伸膝，用力压床面，则能感觉到大腿肌肉的绷紧，保持15s以后再放松，蹲马步时，两足分立一个半肩宽，缓慢的屈膝、屈髋，躯干保持正直，其双臂自然的前伸，尽量的下蹲到大腿与地面平行，保持15s后放松用生姜擦拭患处贴（髌骨，顺古，安玉。帖）日常中要注意休息和保暖。

3、双脚分开比肩稍宽或同宽，双脚的脚尖要朝前，挺胸收腹，双手前平举或是在胸前交叉，稍微抬头，下至大腿与地面相平行或膝关节稍小于90度，在下蹲时要保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲，而就是后背看起来要始终是直的，不要弓背)，让臀部绷紧并且稍微的向上翘起，要保持重心在足底，膝盖尽量的不要超过脚尖，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖要始终保持稳定并与脚尖的方向一致，膝关节微屈，不要过伸。深蹲的幅度要在动作标准的前提下越低越好。

二、髌骨软化症注意事项？

1、饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜水果，忌生冷、发物以及煎炸食品。减肥：改变不良的饮食时间以及饮食的习惯，防止骨质疏松。

2、在锻炼或是参加体育运动前，注意先热身，运动前要先充分的活动关节；活动一定要循序渐进，避免突然改变锻炼的强度。

综上所述髌骨软化症其实是可以做运动的，但是一定要注意做运动锻炼的方式，以上运动的方式也是为了治疗髌骨软化症的一些恢复锻炼，出现了髌骨软化症大家一定要注意充足的休息，以便尽快的恢复。