髌骨软化甩腿有用吗 髌骨软化适合做哪些运动

髌骨软化又称髌骨软化综合症，属于髌骨股骨症候群之一，是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，而产生的一系列病理表现。有患者被确诊髌骨软化症后被建议做甩腿练习，那么甩腿对于髌骨软化有用吗？

一、髌骨软化甩腿有用吗

对于髌骨软化的预防权威机构给出三条建议：

1、注意姿势。经常变化，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态，减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。 

2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适症状，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

二、髌骨软化适合做哪些运动

前面说的背靠墙直体屈膝的方法确实有效，我每天坚持20~30分钟，大概坚持了半个月后症状得到明显缓解：之前走路都疼，现在上下楼梯都没有明显感觉，以自身体会来讲，我推荐尝试下这种简单易行的方法来帮助恢复。

需要注意的是半蹲时膝盖弯曲不要超过脚尖，否则会加剧损耗。姿势保持时间因人而异，我最开始一分钟就不行了，坚持几天后可以保持一段时间。蹲不住没关系，稍休息几秒钟继续就是了，重要的是坚持下来。

髌骨软化能做的运动有很多，重要的是听从医生的建议，同时可以借鉴一些患友的经验。