髌骨软化怎么锻炼 适合跑步吗

髌骨软化的病理是软骨的退行性改变，或者急性运动损伤造成，包含软骨肿胀、碎裂等，进而导致股骨髁的相应部位发生病变，继而发展成为髌骨关节型关节炎。那么作为髌骨软化患者，该如何锻炼，适合跑步吗？

一、髌骨软化怎么锻炼

1、患者平时应注意避免直接撞击髌骨，并适当减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等活动要适当减少。

2、如果是急性损伤和严重的髌骨软化就建议暂时先停止跑步一段时间，一般的髌骨软化跑步是没有问题的。

3、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动，降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

4、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌练发达了，关节软骨的压力和受力就减小了。

二、髌骨软化做股四头肌锻炼的方法

1、做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天100-300次。

2、做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天100-300次。

3、平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到30-45度，这样每天进行锻炼100-200次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

髌骨软化的锻炼尽量听从医生的建议，进行合理的锻炼，并且进行积极的治疗和保持良好的心态。