保护关节要从多少岁开始？

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。

腿最早出毛病就显现在膝盖上，也就是关节部位，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。

当你平躺时，膝盖的负重几乎为零，当你站立和行走时，关节的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，而蹲和跪时高达8倍。

现代人生活节奏越来越快，关节炎也不再是老年人才会患上的病症了，过重的体力劳动、不恰当的锻炼，长期伏案工作，不注意关节保暖，都有可能让你的关节出现问题。

医生建议，护膝要从20岁开始

膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差，患病的概率就越大。医学研究发现，人类由于直立行走，从20岁开始，重力就会让膝关节中的软骨开始退行性变化，而且这种退行性变化是不可逆的。

因此，保护膝盖要从20岁开始。

想要有健康的膝盖，下面的生活细节千万要注意~

01 控制体重，减轻膝关节负担 

因体重过重而导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。肥胖的人越来越多，如果运动量不够，就会导致关节的压力过大、负荷过重，让关节不堪重负。体重每减轻5公斤，患关节炎风险可降低50%。建议改变不良生活习惯，控制食量、选择少油少盐的餐食、适度锻炼等。

02 女性护膝要趁早，勤晒太阳 

医学临床研究发现，女性患膝关节炎的比例要比男性高许多。因为绝经之后，女性体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨变薄、变脆、不耐磨损。女性膝关节的保护，贵在早开始、长坚持。除了平常适量的锻炼之外，还要多晒太阳，让身体内的维生素D活化，充分吸收钙等微量元素，让骨骼变得强壮。