半月板损伤如何锻炼？手把手的教会你

我们的膝盖是身体当中非常重要的一个结构，而半月板就是膝盖当中不可或缺的组织，半月板要是损伤比较严重，不及时的进行治疗就有可能导致瘫痪了，那么半月板损伤如何锻炼？半月板损伤该不该跑步呢？下面且听小编详细的为大家道来。

一、半月板损伤应该如何进行锻炼呢？

1、被动伸膝运动

假设你的膝盖无法完全伸直，我们可以试着坐下，并在脚跟后方垫着毛巾，这样利用重力，甚至是另一腿协助膝盖伸直，并维持此姿势2分钟，一次可做3次；每天可重复做3组。

2、脚跟滑动

采坐姿，或躺姿并将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟接触地面，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势，可做2组15次。

3、站立伸展小腿

面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟採地并保持膝盖伸直，脚掌稍为的往内转(有点像内八的脚)，确保小腿有确实伸展到；此姿势可维持15~30秒，一次可做3组。

4、墙壁腿后肌伸展

躺在墙壁边，并将要伸展的腿靠近门口，缓缓地将被伸展腿利用墙壁上抬，注意保持膝盖伸直以确保伸展到腿后肌，保持动作15~30秒，可做3组。做此动作要确保非伸展腿与身体躯干是平稳地躺在地面上，不要有离地的情况，例如为伸展腿抬起或者腰部弯曲过大。

5、直膝抬腿

将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，一次两组做15下。

二、半月板损伤该不该跑步呢？

首先说明的就是一点就看你的半月板损伤到底是哪种程度的，如果是轻度的我们可以用慢速跑，再加上适量的跑量，来让我们的膝盖恢复，对于那些半月板损伤比较严重的朋友来说，最好是静养，当然也不是说绝对不能动，我们可以进行一些快走。因为半月板的恢复也是需要大量的营养的，当我们运动时血液就会流动很快，从而促进半月板的恢复。

以上的这些内容就是小编给大家讲解的关于半月板损伤如何锻炼以及半月板损伤该不该跑步呢的全部知识了，相信你现在应该都解惑了吧，如果大家有半月板损伤的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体！