得了骨关节炎能运动吗，最适合关节炎患者的运动

有数据调查显示：骨关节炎的患病率随年龄增长而增高，多发生在50岁以上群体，女性比男性多发；在75岁以上的人群中，高达80%患有骨性关节炎。所以很多人认为，要保护关节就要静止不动，因此最好不要运动。但是也有观点认为，关节痛就是因为缺乏运动而造成的。那么骨关节炎患者究竟能否运动呢？跟随小编一起来看看吧。

一、患者需要运动

关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内循环。关节如果长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化;反之，过度运动会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。特别是有骨关节病的人，如果再进行不适当的运动，会加重病情的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要打针吃药，疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。

二、要科学地进行运动

对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而防止病情发展。建议采用以下运动方式：

1、游泳

最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。如果条件允许的话，建议每周坚持游2-3次，时间的长短要循序渐进，慢慢增加，老年人每次不要超过1小时，不要游得太快，中速即可。

2、骑自行车

骑自行车也是一个不错的锻炼。需要注意的是要慢骑，车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路)，边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。

3、伸曲运动

骨关节炎患者还可以每天在床上做伸曲运动，这对于病情会有很大的帮助。可以每天早晨醒来后和晚上入睡前，有节奏地活动。先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按上述方法活动下肢，每次20-30分钟，直到身上微微出汗。长期坚持就能延缓关节和韧带的衰老。

小编温馨提示：生活中常见的一些运动，如上下楼、下蹲等，尽量要避免关节受到反复的冲击或旋转。上下楼时，可以借助扶手，从而减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，有助于减轻疼痛。祝愿大家，身体健康。

（和光）