得了骨关节炎就不能运动了吗？带你深度了解骨关节炎（02）

骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病。因此很多人就认为，患病后需尽量少活动，特别是关节疼痛的患者，就更不愿意活动了。这其实是不对的，生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。哪些运动对骨关节炎有益？哪些有害呢？来看看小编总结的骨关节炎运动小贴士。

一、有益的运动

1、关节活动范围锻炼：

这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

2、肌肉锻炼：

强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。

3、耐力锻炼：

耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。

走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者；

水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；

骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

二、有害的运动

1、爬山、爬楼：

爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

2、蹲起：

有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

3、拎重物：

拎或背重物会加重关节的负荷。

专家说道：除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者，需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高（高血压、高血脂、高血糖）”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。我们会继续关注该疾病的最新研究，祝愿大家，早日恢复健康。

（和光）