得了膝关节炎怎么办？教你如何正确保养膝关节

上了年纪后，膝关节的功能开始逐步退化，加上入冬后，天气越来越寒冷，膝关节炎的疼痛真是太折磨人了。我们也都知道保暖和锻炼是最最基本的方法，因此请跟随小编一起来看看正确的保养方法吧。

一、重点：

保暖：不仅仅是不能受凉，关键是要时时刻刻让膝关节保持温暖，这是治疗这个病最最关键的一条，否则，即使治疗有效，稍微的受凉就会功亏一篑。

锻炼：锻炼是强化膝关节周围肌肉力量，维持关节活动的有效保障，鉴于每个人的病情轻重不一，还是先从简单的动作做起。

二、方法：

1、站立位踮脚跟

双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组。这种锻炼方法简单有效，对腰肌也能起到一定的锻炼作用，且不受场地影响，简单易行，容易坚持，所以首先推荐，并建议大面积推广。

2、卧位或坐位钩脚压膝

躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位。

3、直腿抬高锻炼

膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做5组以上。

4、靠墙深蹲锻炼

站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。

小编温馨提示：上面有关膝关节炎的锻炼方法，需要逐步深入，请先从最简单的开始，然后加大力度、增加其他的运动。祝愿大家，身体健康。

（和光）