带你认识足底筋膜炎，避免下面这些行为

前面的文章，我们知道了足底筋膜炎的常发位置和症状。究竟是生活中那些行为，特别容易导致足底筋膜炎的病发呢？我们又应该如何来预防。请继续跟随小编，一来看看吧。

一、足底筋膜炎的原因

足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨损过度。因此，任何会加重这种情况的因素，都是足底筋膜炎的危险因子：

1、退化因素

当年纪越大，脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化，就会增加足底筋膜的负荷，因此足底筋膜炎常好发于40岁之后。

2、足部过度承重

当足部承受过多重量，就会提升发病风险，因此，菜篮族、搬家工人等长期须拿重物者，有较高机率罹患足底筋膜炎。

另外，肥胖者的足部也会承受过多重量，而肥胖常伴随运动不足，当脚部肌力不足，便会增加足底筋膜负担，出现足底筋膜炎。

3、运动过度

运动过度导致肌肉不堪负荷，进而让足底筋膜过度拉伸，甚至造成微小撕裂伤，也会造成足底筋膜炎。

4、穿着不合脚的鞋子

鞋子可为脚部提供支撑力，然而，若是长期穿着不合脚或不适合的鞋子（例如五公分以上高跟鞋，或穿平底鞋运动），就可能增加足部负担，久了便可能产生足底筋膜炎症状。

5、长时间站立或行走于不平坦路面

以长期站立来说，教师、军人、百货公司专柜人员、美发业者等职业，由于工作过程须长时间站立，罹患足底筋膜炎的机率也较高。

至于不平坦的路面，典型案例为公园的健康步道，有些人以为「越踩越痛」就可达到保健功效，事实上，健康步道有使用时间限制，行走前须留意相关指示，若是使用过度，可能会使足底筋膜过度磨损，反而引起足底筋膜炎。

6、先天结构异常

若有扁平足(pes planus)、空凹足(pes cavus)、脚掌内旋、(overpronation)、长短脚(leg-length discrepancy)等先天脚部结构异常状况，长期下来都会增加足底筋膜负担，患者也较容易罹患足底筋膜炎。

二、预防足底筋膜炎

足底筋膜炎的预防方法，关键在于减少足部负担及舒缓足底筋膜，具体作法有以下几种：

1、选择合适的鞋子与鞋垫，须完整包覆足部

2、先天性结构异常者，可向医生咨询后穿着矫正鞋

3、减少长时间站立或行走，如马拉松、登山

4、减少对足部高冲击的运动，例如排球、篮球

5、避免提重物

6、运动前应妥善热身

7、避免运动过度，运动后可冰敷脚跟

8、控制体重

本文主要介绍了足底筋膜炎的诱因和预防办法。正确的养护我们的身体，身体才会更好的回馈我们。祝愿大家，早日恢复健康。