骶髂关节炎的锻炼方法，一起来做运动吧（05）

深度了解“骶髂关节炎”专题，小编已经在前文介绍了骶髂关节炎的症状、病因、检查项目、疾病辨析、预防措施、治疗方案和饮食建议。下面总结了一些便于操作的锻炼方法，请跟着小编一起，为了身体的健康，行动起来吧。

1、卧检髋关节运动

患者健侧卧位，患胶在上伸直，做前屈、后伸、外展动作(注意;膝关节应伸直)各20一30次。其范围根据具体情况而定。

2、站位髋关节运动

患者站立，双手向下按压固定两侧铭前上棘处，前屈后伸、左右旋转揽关节各20次，上提患臀及息侧下肢20次。

3、后踢运动

患者取站位，双手支撑在一个高度适合的物体上，如床头柜、桌子边、椅子背等，坚持双髋面向柜子，膝关节伸直，悄悄而缓慢地尽量“后踢”，双腿轮番进行。

4、旋髋运动

患者仰卧在床上，双手外展或穿插于脑后，屈膝屈髋，左足平放在床上，右腿穿插架在左膝上，旋髋向右，试将膝盖触摸床面，一起坚持上身平直。反过来做另一侧。

5、膝胸运动

患者仰卧在床上，一条腿伸直，另一条腿屈膝屈髋，尽量使膝盖挨近胸部；若是屈膝艰难，可用双手抱住大腿帮忙完结。操练时伸直的一条腿也可稍曲折以削减背部的严重。

6、仰卧臀桥

屈膝双脚平放在地上，注意膝关节略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行，然后慢慢下方还原，注意避免大腿后群和腰部肌肉过度用力，抬起时呼气下方时吸气，重复15-20次，做4-6组。

7、眼镜蛇式伸展

如下图所示，注意用手缓慢将上身撑起，避免出现疼痛，保持15-20秒，然后慢慢把上半身放下来，重复4-6组。

8、婴儿式伸展

如下图所示，从跪姿开始慢慢将骨盆向下坐在脚后跟上，双手充分向上伸展至最大幅度，保持15-20秒，重复4-6组。

如果你有骶髂关节疼痛的问题，以下运动可能会加重你的问题，需要特别注意：

1、高尔夫球，2、踢足球，3、举重，4、骑自行车，5.仰卧起坐。

骶髂关节炎的锻炼，主要是让全身关节能进行有效活动，长期坚持做四肢的伸展运动，有助于推进炎症的吸收，缩短病程，协助骶髂关节炎的治疗。另外患者还可以选择游泳，不过一定要避免高难度动作。祝愿大家，身体健康。

（和光）