关节炎吃葡萄糖胺，医师推荐这个免钱有效！（下）

玻尿酸、胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素可说是骨骼肌肉界的营养品四大天王，前面的文章讲解了其中两种治疗方案，玻尿酸和胶原蛋白。来看看另外两种治疗办法吧。

一、葡萄糖胺（Glucosamine）

葡萄糖胺大家比较知道的是「维骨力」，市面上有擦的、有喝的、有吃的，有的加钙、有的加vit.D，各式各样，看得眼花疗乱。

其实维骨力的争议一直很大，早在2006年就有一篇新英格兰医学志的大型研究指出「没有效」，到2017年又有研究指出无法证明有效果。

注意1：对贝类(shellfish)过敏或是气喘患者，不建议使用葡萄糖胺喔！

二、软骨素（Chondroitin）

软骨素听起来吃了很顾软骨，有点类似要吃猪脑才会补脑的感觉，它常常与葡萄糖胺一起出现，是一种由许多葡萄胺聚糖组成的糖胺多糖（Glycosaminoglycan），为软骨组织的原料之一，能让软骨细胞保有足够的水分，具有缓冲及润滑的功能。

效果上呢，既然是葡萄糖胺的好朋友，两者的的研究结果也不相上下，甚至安慰组（47.4％）的止痛效果还比实验组（27.5％）高，最后还有更多受试者退出（33人:19人），因为肠胃道不适的副作用。

有人觉得无效，但也有2019年的研究还是认为有效，而且是剂量大的比剂量小的有效，虽然对软骨的体积大小没有改变，但却有止痛的效果。

注意2：对鲨鱼(shark)过敏患者，不建议使用软骨素喔！

三、专家推荐的办法

若是关节炎患者担心补充营养品的不确定感，专家提供一个保证有效、免钱、又简单的护膝法就是：深蹲。

长期练习深蹲，可增强膝盖周边肌肉，加快膝盖部位血液循环，从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。

但是，如果深蹲动作不正确，负重的负荷过大，或者是训练次数过多，是有可能反而导致膝盖受损的。

肌肉就是关节的最好铠甲，因此适度的运动，对于预防关节炎才是最好的办法。祝愿大家，早日恢复健康。