关节炎的预防，当心足踝扭伤！

你曾经因为脚踝扭伤而疼痛难耐、甚至无法正常行走吗？美国健康杂志《Prevention》报导指出，脚踝扭伤的风险会随年龄提高，但只要强化支撑脚踝的肌肉，就能有效预防扭伤。如果扭伤没有处理好，甚至会导致关节炎。一起来看看吧。

复健科医师指出，门诊中常见到「足踝扭伤」的病患，约占所有伤害的1/4，而八成的扭伤是由于脚踝向内翻，导致脚踝外侧韧带拉伤。此外，由于人过中年后多半较不喜欢活动，肌肉强度、力量均降低，更容易发生肌肉扭伤或韧带拉伤。

扭伤的伤处若愈合不完整，可能会留下后遗症，包括：踝关节稳定性不足造成反覆性扭伤、长时间走路或路面不平时易疼痛，甚至造成早期之退化性关节炎。扭伤若没有处理治疗好，甚至可能影响到下肢其他关节。

《护脚圣经》一书指出，强化脚踝有助于预防运动伤害，也能加速伤处复原。书中也提到，北卡罗来纳州立大学研究发现，锻鍊小腿肌能够预防脚踝扭伤。曾经领导美国物理治疗学会的物理治疗师Jayne Snyder则提出三套动作，每周做三次即能够帮助训练支撑脚踝的肌肉。

动作一

1、将袜子卷成一团，共五卷，放在椅子前方

2、坐于椅子上，以右脚脚趾捡起袜子，并移动至约30公分处，形成新的一堆。

3、换左脚进行

动作二

1、将毛巾纵向放在地上

2、坐在椅子上，从较近的一侧开始，用脚趾慢慢把毛巾揉成一团

3、每只脚各做两次

动作三

1、将毛巾折叠后放在地上

2、以单脚站立于毛巾上30秒，感受腿和脚踝的肌肉尝试平衡身体时的力量

3、每只脚各做3次。若要增加挑战性，也可以闭眼

虽然训练肌肉的动作有助预防脚踝扭伤，但脚踝有伤或曾经受伤的人，仍应与医师讨论并确认病情再进行训练。《护脚圣经》作者约翰‧冯霍夫也提醒，发生脚踝扭伤时，若是出现疼痛剧烈、严重肿胀、伤处颜色变深的症状，就应马上就医。这些运动也有助于缓解关节炎，大家可以尝试一下。