关节炎深蹲会伤膝盖吗？这些办法来帮你

人们一直认为深蹲会对膝盖造成很大的伤害，但是如果操作正确，深蹲是锻炼下半身特别棒的一个动作。前面的文章中，专家也建议我们做适度的深蹲，有助于缓解关节炎疾病。

一、使用泡沫轴，放松内收肌。

内收肌在我们的大腿内侧，它主要的功能是让你的腿向身体中线内收，除此之外，内收肌还可以帮助髋关节屈曲、旋转、伸展。内收肌过于紧张，和之前我们提到的髂胫束一样也会让膝盖过度紧张，从而导致如上所说的膝外翻以及妨碍股骨的稳定。

在使用泡沫轴可以进行自我筋膜放松，放松内收肌，有助于缓解关节炎。

二、使用护膝

如果你的膝盖，在深蹲时比较疼，可以选择一双护膝来让保持膝盖滑液温度，更有利于动作。而且在蹲起的动作中，为膝盖提供额外的支撑。

但护膝并不是一种治疗方法，只是一种小工具，减缓膝盖疼痛而已。所以对于训练者而言，不要太过于依赖它。

三、蹲的更深。

没错，蹲更深，听起来有点反直觉，但确实在某种程度上更有益于膝关节健康。

一项研究指出，完全蹲下去的时候，膝关节承受的压力更小，受伤的风险要比部分蹲下去要低。

在这项实验中，研究人员还发现，在深蹲中当大腿和地面平行时，是膝盖承受压力最高点。

此外全蹲迫使你使用更小的重量，不仅能够减少对膝关节的压力，也对下背部比较友好。

四、做颈前深蹲。

在你尝试的很多小工具和小技巧之后，还是会觉得伤膝盖，不妨来练习另外一种深蹲动作——颈前深蹲。尽管颈前深蹲会导致膝盖向前伸出更多，但毫无疑问，它对你的膝关节整体压力更小。长期使用颈前深蹲练习，可能会牺牲掉一点重量，但无疑会让你的膝盖保持在更佳的状态。

研究人员发现，在肌肉募集方面，颈前深蹲和背蹲效果无太大差别，但压缩力和伸缩力矩明显减少。结果表明，颈前深蹲可以有效的降低背蹲的一些常见膝关节问题，比如半月板撕裂。

如果颈前深蹲对你的膝盖伤痛也没有什么帮助，那最好休息一下，让你的膝盖从疼痛中恢复过来，然后再进行锻炼吧。

在正确的动作模式之下，深蹲对膝盖其实是比较安全的。甚至深蹲可以通过加强膝关节周围的肌肉，来打造一个更强韧的膝盖，并减少未来膝盖受伤的几率。是适合关节炎患者的运动。