关节炎膝关节痛怎么办，这两个动作能缓解疾病

有数据显示，国人膝关节的退化盛行率约达15%，推估约有350万民众皆受退化性膝关节炎所苦。专业医师表示，若是加上受伤、创伤及运动伤害造成的膝关节退化，国人患有膝关节疼痛的比例可能远远在此数字之上，而且也有逐渐年轻化的现象。

一、膝关节疼痛与大腿肌肉有关

其实膝关节疼痛有很大的部分与大腿的股四头肌、股二头肌紧绷有关。

这两块位于大腿前后的肌群，也是控制膝盖伸屈最重要的两块肌群，一旦因为运动量不足，或是运动后不正确按摩，让代谢废物都积在肌肉内，就可能会引起肌肉因缺血而萎缩、紧绷，不但会拉扯到骨盆也会同时拉扯到膝关节，因此就容易造成髋、膝疼痛。

二、扳腿、屈膝毛巾操

膝关节外科医师共同开发出两招毛巾操，只要在家中准备一条1公尺长的毛巾，就可以趁着早上或睡前扳腿再屈膝10次，放松这两块肌肉来刺激血液循环、代谢毒素。

这样的腿部锻炼同时也能提高下半身淋巴循环，让膝关节的滑液囊、关节囊分泌并储存更多润滑组织液，减轻运动时或行走中所造成的软骨摩耗度。

锻炼前准备：先将毛巾的短边对折两次呈狭长形状，接着用双手握住两端再开始练习毛巾操。请在软垫上进行以免造成运动伤害。

1、扳腿毛巾操

坐在地上并将双腿伸直，脚跟、膝盖窝都紧贴地面并让脚尖朝上。

将毛巾绕过双脚脚掌前端，维持腰背挺立并用力将双脚往后扳，注意这时仍要保持脚跟、膝盖窝都紧贴地面，用力扳5秒后即可放松，持续10次即可进行下个动作。

2、屈腿毛巾操

将右膝屈起，左腿保持伸直，接着把毛巾往右脚脚踝处绕一圈。

拉着毛巾两端将小腿向内扳，上半身仍要打直，并让膝盖越贴近胸口越佳，持续屈膝5秒后放松，重复10次即可。

上面这两个运动，每天10次就能改善膝盖痛，祝愿大家，早日恢复健康！