关节炎与运动，研究的最新发现

我们都知道运动有益身心健康，对于关节炎患者，专家也提倡进行适度运动，有利于缓解身体健康。最新研究发现Omega-3脂肪酸的鱼油对于肌肉特别好，能够更好的帮助我们缓解关节炎疾病。

维持肌肉可不只是好看或是运动有更好的表现而已，实际上身体有足够的肌肉量对拥有健康的身体状况也是很重要的事情，象是比较不容易变胖、罹患第二型糖尿病的风险较低、减少膝盖关节的负担降低罹患退化性关节炎的风险等，而要维持肌肉，我们就得运动，去锻鍊或是维持住它们，过程中也有助于心灵的健康呢。为此，除了小孩，不管是哪个年纪的人，可以的话没事练练肌肉是好的。

这次要分享的新研究呢，对象是年纪大的人，研究人员想要观察补充富含Omega-3脂肪酸的鱼油是否会影响阻力训练的结果。总共有50位年长者参加，其中27位男性（平均70.6岁、BMI25.6）；23位女性（平均70.7岁、BMI25.3），会随机安排他们每天补充3公克的鱼油或3公克的葵花油（安慰剂组），并让他们每周进行两次下肢阻力训练，为期18周。研究前后会测量参与者们的肌肉相关的数据以及血液循环中的代谢物和发炎指标。

在18周的试验结束后，相较于补充葵花油的女性，补充鱼油者训练后的效果显著较佳，不过这种情形并没有在男性身上观察到。此外，不管是男性还是女性，补充鱼油的人血中三酸甘油酯浓度较补充葵花油来得低。

也就是说，年长女性如果想要练阻力训练后有更好的成果，那么过程中补充鱼油等含有Omega-3脂肪酸是可以考虑的选择。

小编温馨提示，年长者的肌肉合成速率比年轻人慢，可以在晚上运动、睡前补充蛋白质有助肌肉合成。运动对于所有人都非常重要，大家一定要动起来！