关节炎怎么治，这三招来助你！

如何让40岁后衰退的软骨修复力强化到80岁？教授建议大家平常可以从营养、保养和修养三方面着手，让自己的关节与骨骼保持健康。营养方面，多采用低糖、低盐、低饱和脂肪的消炎食谱，并多摄食全谷物、新鲜水果、蔬菜和鱼类等食品。

一、食物

维生素C、E、花青素、类黄酮、儿茶素都有很强的抗氧化作用，可减少或对抗自由基对骨关节之氧化伤害；维生素B群可预防神经炎及肌肉痉挛。另外，适当补充非变性第二型胶原蛋白使骨骼坚硬具弹性，不致疏松脆裂，促进软骨分泌润滑营养、修复软骨，使磨损的软骨再生，并且减少关节发炎疼痛。

二、保养

保养方面，热水浴和水疗法可以舒解关节疼痛症状，运用按摩和伸展活动改善关节的活动能力。适当的运动如散步或游泳，可加强关节的力量。修养方面也很重要，尽可能参加各种活动，培养爱好，保持自信心，让人感觉更能掌握自己的健康；平时可以通过冥想进行放松和应用呼吸技巧去控制思维而舒解疼痛。

三、运动

过度运动会磨损软骨，但是不运动则会产生骨质疏松与软骨变薄，因此适量运动才有助于刺激软骨细胞生长，并促进血液循环，让生成软骨所需的养分送到关节。而且运动还能够减轻体重，对关节的帮助很大。

运动可以采「少量多餐」形式。假如一次走路4小时，软骨中水分像海棉被挤压过度而干扁，容易受损；改成分时段走，每次走半小时，关节有机会放松，就能重新吸饱水分，恢复原有功能。特别推荐游泳，可以让身体在水中减轻了荷重的负担，对关节保健有很大帮助。

关节炎的日常保养，需要从营养、保养、运动三方面着手。「少量多餐」运动，对关节最有帮助。祝愿大家，早日恢复健康。