颈部小关节炎，适合关节炎患者的运动

在日常生活当中，很多人都是低头一族。比如工作时要伏案，上下班的路上看手机...身体随时都处于前倾、微微低头的姿势。长期这样的姿势，会阻碍颈部的气血运行。就会出现颈部疼痛、头晕等关节炎症状。来看看颈项式锻炼方法，具体动作如下。

一、左右平转

1、两脚分开与肩同宽，两手叉腰，大拇指在后面，其他四个指头在前面，头向上提，保持正直。

2、头水平向左转，目视左侧，动作略停，再水平向右旋转，目视身体的右侧，体会这个动作给颈项部带来的拉伸感觉，然后转正。

二、左右侧倾

1、肩部不动，左边的耳朵尽量向左肩膀靠拢，感受右侧颈部肌肉有拉伸的感觉，动作略停3~5秒后头还原。

2、右耳向右肩靠拢，眼睛始终看着正前方，感受左侧颈部肌肉有拉伸的感觉，动作略停3~5秒后头还原。

3、前后屈伸头前俯，下巴压向喉结，伸展颈项的后侧，约到最大幅度时，动作稍停，然后慢慢还原，面向正前方。

4、头后仰，下巴向前、向上伸展，约到最大幅度时，动作稍停，然后面部慢慢还原正前方。

左右环绕:

头部先向前→左→后→右→前做环绕练习3次，然后慢慢还原，面向正前方。再反方向环绕练习3次，最后头部还原，面向正前方。

三、动作要领

1、因为动作很简单，所以每一个动作要尽量做到接近极限的位置，就是颈部不能再转、再弯了，自己能感受到肌肉被牵拉的感觉。

2、颈部肌肉被充分牵拉后，要略微地停顿一会儿，不要着急还原动作。就像爬山爬到山顶，别急着就下来，多享受一下山顶的风景。

本文主要介绍了颈部如何运动，这些动作可以很好的帮助我们缓解颈部小关节炎，带来舒适的感觉。祝愿大家，早日恢复健康。