经常爬楼梯会引发关节炎吗？来看看医生的建议

骨关节炎疾病，大多与生活方式密不可分。尤其是过胖的体重、不恰当的健身方式、不正确的生活习惯等，都会加重膝关节的负重，导致创伤性关节炎的发生。爬楼梯是我们生活中不可避免的行为，它真的会引发关节炎吗？来看看医生怎么说的吧。

一、爬楼梯会增加关节磨损

膝关节是人体的重要部位，在正常情况下，人在平地上双腿站立时每条腿负担的重量是体重的一半。也就是说，人们如用一条腿站于平地上，其受力腿就要承受整个身体的全部重量。

在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，膝关节呈80—90度角，虽然不是一条腿承受身体的全部重量，但此时的膝关节还需要负担使身体运动起来的额外重力，因此，“上下楼梯”时，膝关节承受的重力要比平时承受的重力大。

其次，“上下楼梯”是一个多次重复的过程，关节的运动次数会人为地增加，关节磨损的次数也就随之增加了。

二、医生建议

1、少爬楼梯、少爬山

如果只是三、四层，走楼梯没关系，但如果楼层较高，建议选择坐电梯。这种反复的动作，会造成膝关节磨损。更要少参与轮滑、滑雪等运动，这些运动都很容易导致关节损伤。

2、多游泳、多快走

游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼好，也更安全。

若只能利用上下楼的时间锻炼。建议老人、胖人、膝关节不好的人，不要选择此种作为锻炼方式，可以改为在平地上运动。

3、正确的姿势

上下楼梯是我们每天不可避免的动作，没必要为了保护关节，就完全放弃，可以因人而异。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯、爬山，但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼梯、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山。

正确的上下楼姿势，对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，爬楼梯要一阶一阶来。

要根据我们的身体情况来选择是否爬楼梯，更重要的是学会正确的运动姿势，来保护我们的关节，预防关节炎疾病的发生。祝愿大家，身体健康。

（和光）