给膝关节患者的跑步建议，这些事项必知

跑步现在成为了都市生活的健康时尚，用来锻炼身体素质有效可行。但是我们也曾听说过，跑步伤膝盖。那么膝关节炎患者，该如何进行正确的跑步运动呢？一起来看看这些注意事项吧。

一、跑步建议

1、加强腿部力量

如果休息时间过长或者运动量减少的话，肌肉便会损失，体质也会下降。通过腿部力量的加强，可以增强膝关节的耐磨性。像骑自行车和游泳，对增强腿部力量都是比较好的运动。另外，股四头肌、臀部、胯部也都应该加强。像深蹲、弓步、跳跃深蹲等都能很好的锻炼肌肉。

2、修正脚部力学

跑步时如果脚向内翻，也就是所谓的内八字，会给膝盖增加额外的压力，时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。另外，跑者需要缩短步幅，增加步频，也可以减轻膝盖承受的冲击力。

3、吃消炎药和补给品

虽然尚没有科学数据来支撑，但很多患者反映，通过吃葡萄糖胺和软骨素有助于治疗膝关节炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之类的抗炎药能够缓解膝关节炎的疼痛和肿胀。

4、更换跑步场地

路面越软，跑步时对膝盖的冲击力就越小。所以，一旦患上膝关节炎，如果条件允许的话，就更换路面更软的场地。一般情况下，沥青路面比混凝土路面略软，草地比沥青路面软。

二、保护膝关节三个小动作

1、蹲马步

保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

2、弓步压腿

双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟着地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立，双脚各做10次。

3、倒退步

背对离地20厘米的台阶前，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

我们都知道跑步时如果脚向内翻，会给膝盖增加额外的压力，会加重膝关节炎。因此掌握好上文提到的跑步建议，才能够更好的锻炼身体、预防疾病。祝愿大家，早日恢复健康。

（和光）