急性关节炎膝盖疼痛怎么办？妙手仁医为你支招

膝关节是人体活动最重要的关节之一，不良的走路姿势，过度负荷都会造成膝关节劳损，导致膝盖疼痛的症状。来看看专家怎么说。

一、不良生活习惯造成膝盖疼痛

1、激烈运动：

日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，高强度的运动会造成肌肉疲劳，若是没有经过妥善的休息，肌肉没有足够的力量支撑膝盖，就会让膝盖的负荷增加，造成膝盖疼痛，甚至会造成关节软骨磨损。

2、突然超过平常运动量：

突然让肌肉的负担超过进行习惯量，也容易造成膝盖疼痛。例如平常很少运动的人突然去爬山、慢跑等，这样会让臀部、腿部等处肌肉僵硬紧绷，造成支撑膝盖的肌肉平衡失调，让关节负荷增加，导致膝盖疼痛。

3、大腿肌肉衰弱：

如果平时的运动量或锻鍊不足，会造成大腿肌力不足，肌肉难以支撑身体重量，就会加重膝盖的负担，长久下来就容易造成发炎、疼痛。

4、不合适的鞋子：

不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让我们的身体被迫用不良的姿势来走路，而且身体为了不跌倒而控制平衡，就会让膝盖承受更多压力，造成疼痛。

5、地面容易滑倒：

砂砾道或是地面湿滑容易跌倒，而我们的身体为了防止跌倒，会自动透过剧烈的动作试图平衡、维持稳定。但这种突然间强烈控制身体的动作，会带给膝盖很大的负担，造成疼痛、扭伤、甚至韧带受伤等伤害。

6、肥胖：

即使只是走路，膝盖也要承受自己体重3倍的重量，如果胖了10公斤，就等于是增加膝盖30公斤的负荷，久而久之，膝盖就容易发炎、疼痛。

二、紧急处理办法

美国国家医学图书馆（U.S. National Library of Midicine）卫教信息网站MedlinePlus指出，刚开始发生、较不严重的膝痛，可以藉由以下方式处置：

1、休息：避免会导致疼痛的活动，避免对膝盖施加重量。

2、冰敷：以毛巾包覆膝盖后，第一天每小时冰敷15分钟，之后每天冰敷至少4次。冰敷过程不可睡着，以免过长时间的低温导致皮肤冻伤。

3、抬高膝盖，避免肿胀。

4、使用弹性绷带或护套，提供膝盖支撑、减少肿胀。

5、在医师、药师的指导下，服用适合的止痛药。

6、睡眠时可以在膝盖下或膝盖间放置枕头。

三、帮助舒缓、预防膝盖痛的方法

1、运动前应热身、运动后收操，藉由伸展大腿前后的股四头肌与膕旁肌。

2、下坡时不要慢跑，以行走代替。

3、选择脚踏车、游泳等运动。

4、减少运动量。

5、慢跑时应选择有平坦、柔软表面的地方，例如操场跑道而非水泥或人行道。

6、过重的人应进行减重。体重每增加0.5公斤，上下楼梯时膝盖承受的压力会多出2.25公斤。

7、扁平足的人应使用特殊的鞋垫提供支撑。

8、选择质量良好、适合自己脚型、缓冲力足够的慢跑鞋。

本文主要介绍了哪些不良生活习惯会造成膝盖疼痛，出现疼痛的时候应该如何处理，以及预防的办法，希望能给患者们带来帮助。祝愿大家，早日恢复健康。

（和光）