颈椎病如何锻炼 可以试试这几种办法

不知道从什么时候开始，颈椎病已经成为了一种常见病，这种疾病是由于人在生活或者工作上总是保持同一个姿势引起的，虽然颈椎病不算什么严重的疾病，但是一旦被它缠上，对于我们的工作和生活还是有很大的影响，今天小编给大家介绍几种能够缓解和预防颈椎病的锻炼方式哦。

一、仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背，手臂伸直，能够舒缓肩颈肌肉，促进血液循环。

二、旋肩疏颈

双手手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前往后，各30次，运动时肌肉要放松，舒适为度，这样可以保持关节灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

三、头颈相抗

两手交叉于颈后，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果，动作需要缓慢协调，可以增强及柔韧性。

四、左右伸展

头部缓慢向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜。注意肩部和颈部的肌肉尽量放松，以慢而稳为佳，可以促进血液循环，恢复关节肌肉的韧性。

五、前俯后仰

双手叉腰，先低头使下巴贴紧胸部，后抬头后仰。动作依旧是缓慢为宜。增强颈肌肉肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

记住这几种锻炼方法，每天抽一些时间出来做一做就能够有效预防和缓解颈椎疼痛啦~这样才能够让我们的生活治疗提高。