久坐等于慢性自杀，你还不赶快起来运动

上班族中有群人，需要常年坐在电脑前面办公，由此成为“久坐一族”，对于“久”目前没有权威定义，但毋庸置疑的是，需要避免久坐超过90分钟。久坐有哪些危害呢？可以采用哪些保健小措施呢？一起去看看吧。

一、久坐的危害

1、伤肩颈

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。姿势正确坐三四个小时，肩部脖颈腰部神经长时间受压迫，身体照样吃不消，日积月累还可能引发心脑血管疾病。

2、久坐伤肉

“久坐伤肉”是《黄帝内经》里的一句话，和脾气有关，久坐所伤其实伤的是脾，因为中医说的脾，是主肌肉的，久坐意味着不运动，肌肉用进废退，反过来会影响脾气，也就是身体的功能。这个很明显，我们过去说的手无缚鸡之力，一般形容的都是宅在书房里的书生，因为不运动，所以肌肉无力，同时会不耐劳，稍微运动就觉得疲惫，与脾气虚相关的很多问题也会出现，比如抵抗力低，很容易生病，面黄肌瘦，弱不禁风，这就是脾虚的症状，是因为不运动导致的，是一种功能的萎废。

3、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

4、久坐伤脾胃

脾主运化、主肌肉，久坐而缺乏运动，可能导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现腹胀、便秘、消化不良等症状。同时，还会引起肠胃蠕动减慢、消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

5、久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

二、久坐一族保健小常识

1、避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置；

2、尽量每隔1小时就起身站立、走动、拉伸10分钟（摇摇头、晃晃脑、踢踢腿、扭扭腰、扩扩胸、伸伸懒腰都可以），利用好去倒杯水、上个厕所的闲暇时刻。

3、平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4、若经济条件允许可购置按摩椅。在感到腰酸的时候适度按摩，放松肌肉筋膜软组织和关节，辅助保持血液和经络的畅通。

看完这篇文章之后，请和小编一起站起来，去活动活动吧。祝愿大家，身体健康。

（和光）