髋关节骨性关节炎，膝盖垫枕头一觉到天亮

长期久坐或久站，都容易引起髋关节疼痛，不但可能在跑步、爬楼梯、走路时感到疼痛、难以行走，症状较严重的患者，甚至躺在床上都痛，难以入眠。如何才能解决髋关节疼痛导致失眠的问题呢？

一、原因

髋关节支撑着上半身体重，并且需要维系下肢活动，是负担很重的部位。走路时，髋关节就必须支撑体重3～4.5倍的重量，爬楼梯更是增加到6.2～8.7倍，如果平常过度使用，再加上年纪增长，让髋关节软骨过度磨损，就容易引起退化性关节炎、造成疼痛。

而髋关节疼痛除了要寻求专业医师治疗改善，如何透过平常保养来降低伤害也十分重要。有些髋关节疼痛的案例，甚至会让人晚上无法安睡，其原因竟然是睡垫、床垫太软！这是因为睡在太软的床垫上时，臀部会受体重影响而下沉，使骨盆倾斜，连带让髋关节弯曲，容易造成髋关节负担，引起疼痛。

更换成支撑力足够的床垫，也许可能解决这个问题，但成本太高。因此胜野浩建议，睡觉时可以在膝盖窝下方垫枕头或是毛巾，能够将身体重量分摊到腿上、抬高大腿，让倾斜的骨盆恢复正常角度，进而改善髋关节弯曲、减轻髋关节负担，并降低疼痛，得以安睡。

平常髋关节的弯曲角度，最好也要保持在70～90度。平常坐的椅子，建议座面要和地板保持50cm以上，让髋关节弯曲角度不高于90度，减轻髋关节负担，防止髋关节症状恶化。

二、 办法

膝盖下方垫浴巾，预防改善夜间髋关节疼痛

使用枕头或对折、卷成圆筒状的浴巾，以能让腿部能够得到支撑为原则，睡觉时放在膝盖下方垫着即可。

这个方法能让晚上髋关节疼痛问题得到改善、一觉到天亮。髋关节问题除了平常注意保养，也一定要接受专业医师诊断治疗，才能让关节保有健康、不会加速恶化。