类风湿关节炎适用的锻炼方法，患者可以游泳吗？

在专科门诊部，经常会有患者提问：医生，类风湿关节炎患者可以运动吗？有什么好得锻炼方法？都说游泳可以锻炼全身，可以去游泳吗？小编搜集整理了相关信息，希望对大家能有所帮助。

一、类风湿简单的锻炼方式

1、腕关节：两手合掌，反复交替向两侧屈曲和旋转，或手腕上下、左右活动，增加腕关节的灵活性。

2、膝关节：下蹲及起立动作、坐位时小腿与地面垂直、平行交互动作，都能对膝关节及下肢肌肉进行锻炼。

3、肩关节：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形绕圈运动。

4、肘关节：手掌向上，两臂向前平举，握拳并屈曲肘部，努力使拳达到肩部，再伸掌和伸肘。开始宜慢，逐渐加快速度。

5、踝关节：坐位或平躺位两足进行上下左右的旋转，逐渐站位，以单腿站立，另一侧以足尖着地，进行旋转。

二、类风湿可以游泳吗

人们普遍认为，所谓“风湿”就是“湿气太重”引起的，因此要尽量少沾水，特别是冷水。比如不能用手洗衣服、不能游泳、不能吹空调……这些说法其实是一个误区。事实上，尚无研究证明用冷水洗手、洗冷水澡等举动会加重类风湿症状。类风湿关节炎的病因迄今为止也尚无定论，其发病可能与以下几种因素有关：遗传因素、环境与感染、内源性免疫因素、其他因素如性激素、生活方式等。

中医所理解的“湿”不是指水那么简单。用手洗衣服、游泳、吹空调与类风湿关节炎的诱发无直接关系。相反，游泳会起到很好的水疗作用，水的浮力减轻受累关节的负重，有利于关节的活动。尤其是肘、肩、膝、踝关节患类风湿关节炎患者，有利于骨关节炎患者的一项比较好的运动。

在适度温度，比如27-28度的水温下水，有助于人体排出湿气。这和女孩子洗脸会失水，泡脚可以除湿气是一个道理。不过千万注意，游泳完，洗完身子，一定要擦干净，特别是脚底板，这时候要是不擦干净，水湿又要重回体内了。

适当的运动是很必要的，一定要正确选择，不合适的运动方式则会加重关节的损伤。游泳有助于减轻关节的磨损压力，对类风湿关节活动保护是很有效果的，还能锻炼关节功能。但是一定要防止受寒、注意保暖。

（和光）