练太极拳会伤害关节吗？练习时需要注意什么事项

太极拳动作柔和、速度缓慢、拳式较为简单，能够跟随不同年龄﹑不同身体状况的人群，进行运动量的调节，因此在老年人群中很受青睐。太极拳被称为中华文化的瑰宝，也受到世界各地人们的推崇。

一、打太极的好处

对老年人而言，简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。举例来说，帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒。有研究证实，练习太极可以改善身体平衡能力，减少摔跤的几率，故太极拳已成为帕金森病患者的重要的康复锻炼项目之一。

另外，太极也需要对肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和轻松。这样适当的运动，对控制血压、减肥、提高心肺功能等，都是有好处的。在许多慢性病患者中，太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。

二、打太极会损伤关节吗

很多朋友反映，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。

膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。当中老年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。

其实，太极是否会损伤膝关节的问题，多个研究机构都曾做过探讨和研究。研究者们认为，太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。

三、 打太极的注意事项

1、练功前一定要做准备活动。一般热身活动时间在15-25分钟，尤其是要活动好膝关节，各个关节、韧带都要活动开，加一些柔韧性练习效果会更好。

2、练习太极拳要循序渐进，不要一味地追求架势过低。对于中老年初学者或膝盖有伤的人，建议膝盖微曲，练习时姿势可以高些。

3、练习太极拳的方法一定要正确。建议找专业老师学习。仅以站桩和步法练习为例，切记膝盖对应脚尖的原理，髋关节、膝关节、脚尖要在一个平面运动。如果动作不正确就容易伤膝盖。

4、练功后要做全身放松练习。

太极拳非常有助于身体锻炼，但是一定要掌握正确的办法，结合自身的具体情况，便可以将其强身健体功效最大化。祝愿大家，身体健康。

（和光）