跑步对膝盖的影响有哪些?文中解析让你一目了然

跑步是我们当下很多人都比较钟爱的一种运动方式，希望通过跑步来增强自身的体质，更有甚至通过跑步来减肥，但是你知道吗？当我们在进行跑步的时候膝盖是受力最多的一个重要部位，那么跑步对膝盖的影响都有哪些呢？应该如何正确跑步才能不伤膝盖？下面且听小编一一道来。

一、跑步对膝盖的影响有哪些？

1、姿势不当的确都会伤害到膝关节，同时也会发生膝关节损伤，在很大程度上这主要是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。

2、时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。

3、还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。

4、准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。

二、如何正确跑步才能不伤膝盖？

1、控制跑量

对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。

以上的这些内容主要是和大家讲解的关于跑步对膝盖的影响有哪些yi8ji如何正确跑步才能不伤膝盖的全部知识了，你都get到了吗？希望上面小编的这些知识对大家有帮助。