跑步对膝盖有损伤吗？看完一清二楚

提到跑步，想必应该也是有大部分人都尤为钟爱的一种运动方式之一了吧，但是你知道吗在跑步的过程当中也是非常容易让膝盖受伤的，所以想要更好的保护膝盖，首先就一定要做好相关的了解，那么跑步对膝盖到底有损伤吗？膝盖损伤如何锻炼？下面跟着小编一起来了解吧。

一、跑步对膝盖有损伤吗？

跑步是一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节损伤。老年人膝关节存在退行性病变，若每日跑步距离较长，可造成膝关节软骨磨损，继而疼痛症状加重。长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤，若继续剧烈运动，软骨损伤会进一步加剧，造成膝关节损伤加重，引发膝关节疼痛，甚至运动受限。因此跑步需根据身体特点和年龄特点，选择合适运动方式、跑步时间和距离。

二、膝盖损伤如何锻炼？

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助的，同时也非常有利于缓解膝关节的疼痛以及肿胀。

2、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。

3、坐位抬腿

找一个比较稳固的椅子，身体必须要稍前倾，然后坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿可进行屈膝舒适的立于地面上，而另外的一条腿也一定要保持伸直的状态当中，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次左右，然后再左右交替。

4、夹球的训练

首先可以找一个足球或者是排球，可以坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分来夹住球，每次夹挤都是可以保持约五秒，缓缓放松，重复大约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重，膝关节功能加强。

上面的这些内容就是小编给大家讲解的关于跑步对膝盖有损伤吗？膝盖损伤如何锻炼？的全部知识了，对于这些问题大家应该也都弄清楚答案了吧，所以大家一定要做好预防。