巧治肩颈不适，适合关节炎患者的运动

肩关节和颈椎关节有问题的患者越来越多，而且这些疼痛感很容易复发。通过运动，可以有效的缓解这些关节炎的疼痛。给大家介绍几个白领最喜欢的运动办法，让您能摆脱肩颈关节炎的困扰。

一、旋臂展肩：源自八段锦当中的“五劳七伤往后瞧”。

1、自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2、两手向左右两侧打开，掌心向后，手指向远伸，然后大拇指向外旋，小指找大指，头尽量向左转。

3、两肩向后展，使两肩胛骨在背部相互挤压，保持这个姿势3~5秒。然后头转正，两手还原下按，同时腿伸直，两臂伸直。一左一右为1遍，重复5~6遍。

动作要领：

1、旋臂，其要领是中指要向远、向下伸，胳膊伸直，如果说肘关节是弯曲的，旋臂时力量就断掉了，不会影响到肩和颈。其次，在旋臂的时候，大拇指向外，然后小指追着大指走，就像是螺丝钉一样，在不断旋转当中向远拉伸。

2、展肩，因为平时看书、用电脑的时候，两肩是微微向前内含的状态。在做运动治疗时，要让两肩向后展，目的是和我们日常生活当中的姿势相反。配合转头动作更能很好地改善肩部和颈部的气血运行。

二、抱头侧首：来自中国传统健身功法《易筋经》中的“九鬼拔马刀”。

1、自然站立，双脚与肩同宽，两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴脑后部的玉枕穴，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的夹脊穴。

2、右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。

3、两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合，练习3~5次，动作同前，方向相反。

动作要领：

1、把手抱在头的后部，然后用两个指头压住耳朵的时候，要将两肘向左右打开，注意肘关节不要向前弯。

2、在《易筋经》中之所以把这个动作称之为“九鬼拔马刀”，是因为从阴阳的角度看，鬼的属性是阴，就是看不到的力量。这个动作通过颈椎的旋转、屈伸锻炼。我们平时锻炼不到，却关系到颈肩健康的肌肉——斜方肌。要求动作幅度一定要尽量大一些，不要“浅尝辄止”，让导引这种隐形力量恢复关节健康。

一定要明确动作要领后，开展正确的运动，对于缓解和治疗我们的肩颈关节炎，具有很好的效果。祝愿大家，早日恢复健康。