如何判断髌腱炎？看完保证长知识

对于一些比较喜欢运动的小伙伴们来说，如果是超负荷的进行锻炼，那么就会很容易的让大家患上髌腱炎这样的病症，髌腱炎在进行治疗的时候其实也并非什么难事，只要大家能够积极的配合治疗，就能很快恢复。今天小编就来和大家说说如何判断髌腱炎以及一些锻炼方法。

　　一、如何判断髌腱炎？

髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发生炎症的一种损伤。这条肌腱在膝关节活动当中也能起到重要的枢纽作用。正是靠着这条肌腱才能将大腿肌肉的力量传递到小腿，因此我们才可以完成踢球、骑自行车和跳跃等动作。本病多发于经常跳跃的运动员，如：跳高、跳远、三级跳运动员，因此又称“跳跃膝”。当然即使不经常跳跃的人也可能得髌腱炎，只是概率比较低而已。疼痛是髌腱炎的最初症状.一般是髌骨与胫骨之间的髌腱，特别是跑步或跳跃时，疼痛变成锐痛。如果不及时休息和治疗，疼痛会进一步发展.有时持续的疼痛可能造成晚上很难入睡即使轻轻触碰患处也会有明显疼痛。

　　二、髌腱炎如何锻炼？

1、半蹲/靠墙半蹲：在髌腱不疼痛的情况下，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，躯干向后靠，力量集中在腿部和臀部，膝盖不要受力。如果靠墙，尽量下蹲到90度，背部贴于墙面；每次持续15~20秒，重复做3~5组。

2、扶椅离心支撑：手扶椅背稳定支撑，训练腿着地，另一条腿抬起，在髌腱没有疼痛的状况下，尽量做下蹲动作，同时保持上身直立；持续15~20秒，3~5组。

3、仰卧抬腿：平躺于床上，训练腿伸直状态向上抬起，另一条腿屈膝立于床上；持续15~20秒，3~5组。

4、离心训练法：床边端坐，双腿自然下垂，健腿辅助患腿伸展至水平位，患腿缓慢放下至原位。15~25次为一组，做3~5组

以上的这些内容就是小编给大家整理的关于如何判断髌腱炎以及一些锻炼方法，大家都学会了吗？自己要是能够进行判断之后就能快速的进行治疗了，希望这些有对有需要的朋友有帮助。