如何预防关节炎，和睡觉有关！

入睡时还好端端的，一觉醒来却觉得全身关节僵硬又疼痛？有时候早上起床时，也感受到的身体疼痛，这并不只是睡觉姿势错误或枕头不适合。根据英国曼彻斯特大学的一项研究，身体似乎会在睡眠时抑制发炎，反而使人在醒来后更加疼痛。来看看这些关节炎的新发现。

一、研究发现

这项研究刊登在「美国生物医学联合会」出版的期刊中。研究者检视了罹患类风湿性关节炎的人类与老鼠细胞并发现，当老鼠持续接受光照时，牠们的爪子会更为肿胀，并且血液中有着更高的发炎指标；而在黑暗中时，这些指标则会减少。曼彻斯特大学的研究者Julie Gibbs指出，虽然这项研究并未检视疼痛程度，但她认为发炎程度高时，也会伴随较强烈的疼痛。

二、病因

Julie Gibbs解释，细胞中的一种蛋白质：隐花色素，能够在夜间抑制发炎反应，因此延后了发炎的症状。研究中使用的细胞拥有24小时的节律，当这个节律被扰乱时，隐花色素相关的基因会停止运作，导致更多的发炎问题。

Julie Gibbs认为，未来的更多研究，能够帮助预测抗发炎药物何时使用效果最好，甚至发展出针对特定蛋白质以减少发炎的疗法。同时，既然知道疼痛受生理时钟影响，Julie Gibbs建议维持良好的睡眠规律，不论周间或周末，都尽量在相同时间就寝、起床，可能有助缓解疼痛。

三、建议

此外，美国国家纤维肌痛症与慢性疼痛协会（NFMCPA）也建议，通风较好的卧室关上门窗、寒冷的卧室则应使用电暖器或较多的被子保暖，以防止寒冷、潮湿的空气导致身体僵硬疼痛。起床时从躺着、坐着的姿势先简单伸展再起身，或是冲个放松的热水澡，都能够增加血流、舒缓僵硬紧绷的肌肉和关节。

规律的运动习惯，也可能有助于预防疼痛。专家建议，在洗完热水澡之后，可以做些温和的膝盖弯曲运动，只需扶着桌子、墙壁稳住身体，在吐气时尽量深蹲、吸气时慢慢起身，做十次就能够活动90%的骨骼肌、帮助促进早晨的血液流动，让嘎吱作响的关节变得安静。

因此，维持规律的睡眠习惯，可能有助减少早晨的身体疼痛；另外，避免卧室寒冷潮湿、起床后的伸展或热水澡，也都是能够减少关节或肌肉僵硬、疼痛的好方法。这些都是预防关节炎疾病的好措施，切记切记！