如何预防退化性关节炎，控制体重和运动是关键

爬点楼梯膝盖就疼痛，下楼时情况更严重；蹲下去捡东西就站不起来，膝盖内侧十分疼痛；走路的时候，膝盖后侧紧紧的、微微胀胀的感觉。如果上面这些症状，你都深有感触，那你很可能出现退化性关节炎。

一、如何预防退化性关节炎

尽管目前认为退化性关节炎跟遗传、性别、年龄有关，从生活当中做改变还是有可能减缓或防止此类疾病的发生。

1、穿护膝

生活中的某些动作，或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下般重物再起身，这些动作长时间下来，容易对膝盖造成压力。穿着具有强力支撑作用的护膝，或借助搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。

2、运动

以运动的方式强化大腿及膝关节的肌肉，可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼，膝盖周围的肌肉有力，骨头就不易磨损。并且，适度的运动能维持膝盖健康，减缓关节僵硬，但要注意运动强度不能过强。

3、休息

但也不能运动过度，还是要适度休息，使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节已经红肿、疼痛，更需要休息。

4、维持健康体重

体重过重会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时也是退化性关节炎的高危险群。减重不但能减轻膝盖的承重压力，也能减少腰腿的疼痛。

5、不翘脚

坐时双脚交叉容易使骨盆倾斜，导致膝关节的髌骨外翻、位移，进而使软骨磨损，膝盖退化疼痛。因此，不翘脚、不站三七步，也能保护膝盖不退化。

二、多吃深海鱼，外加运动效果更明显

1、Omega-3元素

目前实证上证明是Omega-3元素，有助于缓解炎症，建议可以多吃深海鱼类，如鲑鱼、秋刀鱼等，或补深海鱼油胶囊。还推荐辛香料像是葱、蒜、姜、洋葱，里面也有一些成分可以帮助缓解轻微疼痛，都是不错的抗发炎食物。

2、运动

体重过重会造成膝关节严重磨损，而运动可以增加肌肉及关节活动角度，分担膝盖的承重。

当大腿肌肉分量足、够扎实，就能分担膝盖承受上半身的重量，尤其女生如果因为爱美而错误减重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部压迫在小小的膝盖，若再加上穿高跟鞋，更是一大伤害。

在运动的同时，记得摄取优质蛋白质，例如黄豆、深海鱼、鸡蛋、瘦肉等，就能促进肌肉合成。把肌肉训练出来，就不必担心退化性关节炎提前找上你！

（和光）