手部退化性关节炎，要注意这些事项！

除了因关节老化，导致关节液分泌减少，不正确的姿势和活动，也会导致手指关节劳损，来看看如何进行手指关节炎的锻炼？保护手指关节要注意什么？

一、日常锻炼方法

1、手指弯曲度：

将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

2、手指强化：

将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

3、保持关节大活动度的运动：

维持关节活动度的运动，循序渐进，每日锻炼3次以上。

二、手关节保护守则

1、留意及正视关节痛楚

当手指活动时感到关节痛楚，便应立即停止，避免不必要的损害及加深痛楚。

2、避免关节长时间保持一固定的动作或位置

应常转换手指位置或动作，以免因长时间保持固定动作或位置，而令手指关节僵硬及引起痛楚，宜久不久伸展及松弛疲倦的关节。

3、避免关节处于变形位置及保持正确姿势

避免手指长时间屈曲，也不要使手指指节承受过大压力；特别是手腕或手指向尾指方向屈曲的动作，例如：扭水喉及扭毛巾。

4、使用较大和较有力的关节

工作时应多使用较大和较有力的关节，如前臂和肩膀等，以减少手指小关节所受的压力；不应用手指长时间提取重物，例如：不用手挽袋而改用肩挂袋或背囊。

5、减少工作时过分消耗体力

妥善安排工作的地方、程序，以便在工作过程中有适量的休息，可交替做不同活动的工作。另外，可使用适当的协助器具以节省手部关节工作，例如购买已搅碎的肉、使用洗衣机或选择非绑带或利用魔术贴的鞋等。

6、注意工作与休息的平衡

转换工作或活动时的姿势，交替工作性质(将轻巧和笨重的交替进行)，休息尤为重要，当关节发炎时，更要将休息时间延长。

小编温馨提示：携带过重的物件，令关节受到太大的压力及磨损，会令情况恶化，容易引起痛楚。所以手指关节炎患者，切记切记！