深度了解脊椎炎，看看脊椎炎的运动方案（第五篇）

前面的文章中，我们介绍了脊椎炎的发病原因、症状、检查项目、治疗方案、预防措施、饮食建议。小编今天想介绍一组便于操作的锻炼方法，来使受累脊椎关节，可以得到各个方向的运动，尽可能使其功能得到充分的锻炼。一起来看看吧。

一、伸展运动

1、患者起床后，会遇到关节僵直的情况，这时候先不要急着起床，将双臂伸过头，脚趾两个方向申展，找一个舒适的姿势，伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，重复几次，缓解关节畸形。

2、足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，头枕部不能触墙壁者应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。

二、颈椎和腰椎运动

双腿分开，双手叉腰，头颈部尽量向后旋转。目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转。然后向右重复。每个动作反复10次。

三、胸廓运动

仰卧位，双手自然放于身体两侧，屈膝。作深呼吸锻炼。也可站立位或端坐位，可同时做扩胸运动。

四、俯卧运动

1、俯卧位，两臂自然放于体侧，膝关节伸直，抬起左腿，右臂前伸。保持5～10秒回复原位，休息5～10秒再行上述动作。然后右腿重复。也可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床，呈“飞燕点水式”。

2、俯卧位，尽量抬头抬肩，然后放松，反复做10次。

3、每日两次俯卧，每次坚持2小时，对减缓脊柱变形有帮助。

五、平卧运动

1、平卧，两膝关节弯曲，尽可能抬起臀部，且保持5秒钟，然后缓慢放下。

2、平卧，双腿弯曲，双臂上举伸直，双手指交叉握拳，然后手臂尽量往右伸展，同时双膝向左运动。反方向重复。

3、平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部，然后放松。

4、平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部的右侧，然后放松。反方向重复。

六、弓背式运动

双膝跪地，双手前撑，双肘伸直，低头尽可能上弓背，如猫状，头部置于双臂中间。然后抬头抬臀，尽可能地下弓背。

七、上肢运动

1、坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原。

2、 抬头右臂向前方上举，同时左腿伸向后上方，保持5秒钟后复原。 

八、运用椅子的运动

1、挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，左手抓住椅背。躯体躯体右倾，右手尽可能触地。反方向重复。

2、挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手交叉握住前臂并抬举至肩高。上半身尽可能向右转。反方向重复。

3、挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手握住椅子的边，头尽可能向右转，注意肩部需保持不动。反方向重复。

4、站在坐垫椅前，右足跟跷在坐垫上，右膝伸直，弯腰屈颈，双手尽量前伸摸足。保持6秒钟后放松。重复两次，逐次加大幅度，换腿重复。

5、站在椅子的左侧，右手握住椅背，右膝弯曲置于椅垫上。然后左腿尽可能跨到椅子前，双手放于背后，抬头挺胸，左膝尽量弯曲。交换站于椅子的右侧，换腿重复。

九、结束动作

靠墙站立，肩部、臀部、脚跟尽可能靠墙，然后适当用力使头枕部也尽量靠墙，挺胸直背，注意脚跟不能提起。右臂上举，肘部伸直，上臂贴耳，右拇指尽可能靠墙。换臂重复。

我们可以将药物治疗、与自我保健操相结合，能够达到治疗脊椎炎的双倍功效，更好的恢复身体机能。小编温馨提示，做保健操时，要结合自身情况，适当地进行锻炼。祝愿大家，身体健康。

（和光）