适度运动赶走痛风，看这种运动小心反效果！

我们都知道，痛风的根本原因是尿酸升高。尿酸盐结晶沉积在关节周围组织当中，引起关节非细菌性炎症，破坏关节结构，导致痛风发作。因此，降低尿酸是治疗痛风，预防痛风急性发作的核心。而适度运动对改善尿酸值很有帮助，来看看何为适度运动？

一、尿酸值上升的最大原因就是肥胖

曾有研究指出，大多数肥胖者的尿酸值都比体重标准的人来得高。肥胖会让尿酸无法顺利从肾脏排出，这就是导致尿酸值上升的原因，同时也是引起痛风和其他并发症的主要原因。因此，反推回来可得知，肥胖且尿酸值偏高的人，如果能减轻自己的体重，那么尿酸值就会跟着下降。

平常做适当的运动，不但能消除肥胖，降低尿酸值，同时也具有促进血液循环、预防高血压、提升心肺功能、让血糖值恢复正常、减少三酸甘油酯（中性脂肪）、增加好胆固醇（HDL–C，高密度脂蛋白胆固醇），以及减轻压力等效果。 

二、何为适度运动

有氧运动是把氧气吸入体内，花较长时间慢慢燃烧热量的运动。而无氧运动则是从事激烈的运动，让身体处在无法获得足够氧气的状态下，然后持续活动。

有氧运动对消除肥胖具有非常好的效果，并能有效降低尿酸值，但剧烈的无氧运动反而会让尿酸值上升。这是为什么呢？

1、 适当的有氧运动，并不会产生普林

有氧运动不只是能够消耗ATP（三磷酸腺）热能，而且还能再次利用ATP来燃烧热能。因此，并不会制造出太多普林，尿酸当然也就不会上升了。

2、激烈的无氧运动，会制造普林

进行无氧运动时，ATP并无法顺利地再利用，所以会产生许多普林，结果就是导致尿酸值上升。进行足球、橄榄球、网球、羽毛球、篮球、排球，以及一般重量训练等运动时，必须小心不要运动过度。

3、尝试走路和游泳等，对身体较没有负担的有氧运动

尿酸值偏高的人进行剧烈运动，可能会导致尿酸值上升，所以要小心注意。比较推荐的运动是对身体没有负担，而且能长时间吸入氧气的有氧运动，诸如走路、游泳、韵律操等。 每次约进行三十分钟，并尽可能养成每天运动，或者至少一星期运动三次的习惯。

4、剧烈的运动会让尿酸值上升，造成反效果

大多无氧运动，都是会超过个人运动极限的剧烈运动，象是举重、短跑、格斗等都属于无氧运动。具有让尿酸值上升的危险性，所以需要特别注意。 

对于预防痛风的运动，请注意本文中提到的“适度原则”，根据运动项目的不同，要学会区分有氧运动、无氧运动。总之，不要因为太沉迷运动，而让身体产生更多负担，祝愿大家，早日恢复健康。

（和光）