手关节炎痛，如何预防「妈妈手」？

时常需要打字、端盘子，搬重物的人群，最常出现的职业伤害便是手部关节炎。加上年龄增长，如果没有经过适当的照护，久而久之就会导致关节变形与退化。我们可以如何预防「妈妈手」呢？来看看专科教授整理的《手部疼痛的处理法》！

1、日常生活里多利用道具

打开洗衣精、食材包装时，总会先试着用双手打开，然而「捏」的姿势需要特别留心，NTT东日本关东医院整形外科大江隆史主治医生表示，由于拇指和其他手指的位置关系，拇指和其他手指交叠时，不会安定的上下重合，其实反而是扭转的动作，在这个状态下施力，特别会造成手指的负担。平时养成习惯，尽量使用剪刀、开瓶器。

2、避免提重物、拇指施力

穿长裤时用手提裤头、炒菜时握沉重的锅子、切坚硬的根茎类食材（如南瓜、胡萝卜）、握着抹布用力擦东西等等，日常生活里有许多不经意的动作，都会导致恶化，开始有异样感或疼痛感时，应尽量避免或是减轻施力。

3、弹性胶布固定手指关节

为了避免造成关节的负担，可将关节部分以市售的弹性胶布固定，缠绕手指关节2~3圈，让关节不会横向滑动移动，能预防软骨等组织削减与变形。不须缠得太用力，有安定感的程度即可，这个方法对于生理期前等等有周期性的疼痛也具有效果。

4、补充维生素E

促进血液循环也能减缓疼痛，维生素E可促进血液循环，并具有抗老化效果，特别是40岁之后，体内的维生素E吸收率会变差。杏仁果、橄榄油、鳗鱼、虾子南瓜、红甜椒等等，都含有维生素E。

小编温馨提示，开始疼痛时需要静养，以透气贴布固定关节部位，并且尽可能减少负担。透过几个日常生活里就能做到的小方法，提前预防并改善手部疼痛吧！