退化性关节炎运动，文中答案一清二楚（上）

我们都知道，健康的膝盖非常坚韧，可以吸收高强度的冲击力。但为什么职业运动特别容易膝盖退化，从而患上退化性关节炎呢？是运动不好吗？本文为你解密答疑。

一、运动会不会造成退化性关节炎？

如果我们把人体关节想成是机械齿轮，那么保养膝盖的方法很简单：就是尽量少用，并且常常上油润滑它。换成人来说，就是尽量不要运动，什么深蹲、跑步、爬山，只要会让膝盖承重的动作最好都避免。 

专家说道，这种想法是错误的。如果上述的「机械观点」为真，所有运动的人膝盖应该都会提早退化，但这个推论早已被科学否定。

2017年「美国运动医学」期刊报导了一篇 综合性的研究，分析累积至今的文献，学者发现跑步者接受膝关节置换手术的机会，比不跑步者来得低。 比较70岁的跑者与同年龄不运动的普通人，发现跑步并不会增加膝盖退化风险。不只是跑步， 纵合目前科学研究看来，中等强度的运动都不会引发退化性关节炎。

请注意这句话的重点： 「中等强度」，因为有些运动确实会加速膝盖退化。

研究发现长跑、举重、足球等专项运动一旦达到了精英水平，例如你是国手，曾代表国家出国比赛，那么老来发生退化性关节炎的机率就会比较高。另外，接触性、具高冲击性的运动如格斗、曲棍球、美式足球、跳伞选手，年纪大了膝盖也普遍更糟糕。 

二、为何运动员常发病？ 

1、接触性运动容易造成膝盖受伤。非接触性运动如蹲举（深蹲），是在一个受控制的环境里进行，选手们只要注意自己的姿势就好了。 

可是武术、美式足球这种运动，对手在场上乱窜，随时想要擒抱你扑倒你，根本就无法避免伤害。膝盖一旦受伤后，因为软骨、半月板的自我修复能力有限，又或者韧带受伤、肌肉失能，造成膝关节的进一步不稳定而加速磨损，所以接触性运动特别伤膝盖。

2、 职业选手生来就是为了赢得比赛，因此 体能表现往往是优先于健康考量。随着运动表现提升，所需的训练强度也得越高，训练强度高，风险也会增加。硬举300公斤的受伤风险远比硬举30公斤高，这点应该不难想象。但职业运动员即使受伤，也很少会就此停止训练。在受伤的情况下膝关节更不稳定，加上训练所承受的压力，膝盖当然提早退化。

3、在职业高水平赛事，选手常需要在肌肉疲劳的情况下持续承受关节冲击力。肌肉疲劳会使其吸收冲击、稳定关节的能力较差，也有可能造成膝关节磨损。

小编为您总结：膝盖受伤加上长期承受高压，或是在肌肉疲劳下持续运动，是职业与接触运动选手好发退化性关节炎的主因。