退化性关节炎，3招来帮你！

前面的文章，我们讲解了如何检测退化性关节炎。日常生活中，可以采用下文提到的3招，来帮助我们预防和治疗疾病，非常有效。

一、食物：

甲壳类及胶质含量高的食物都可促进关节修护，如：海带、木耳、秋葵、海藻及纳豆等食物。此外，关节炎也可适当补充抗发炎营养素，如：Omega3，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼。

二、运动：

1、直抬腿运动

仰卧于床上或地面时，缓慢抬起你的腿部，1天3次，1次各15秒为目标，也可以在脚踝放置沙包增加重量，提升强度。直抬腿运动可以强化股四头肌，股四头肌强壮则可做为膝关节的避震器。

2、深蹲

虽然日常生活中经常出现深蹲的动作，如：绑鞋带、蹲马桶、搬东西等。

不过正确深蹲动作是身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右。

想象是要坐在一张椅子上的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部慢慢往后坐，缓缓下蹲至无法继续往下，让大腿与地面平行，然后再慢慢的回到预备的动作。频率建议每天做3次，每次循序渐进15至20下。

深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，有助于下半身关节的稳定。且维持你的膝关节直伸

三、保养：

有助于关节软骨修复，补充对关节有益的营养素也是很重要的，另外，肌肉的强化也是重点，葡萄糖胺是保养关节最被使用到的成份，但光靠葡萄糖胺不够，还可以补充软骨素、胶原蛋白、蛋白聚糖、维他命D、咪唑胜肽化合物等营养素。

1、葡萄糖胺：主要作用是形成软骨前驱物，它能刺激软骨细胞产生胶原蛋白与蛋白多糖，让软骨维持足够的润滑液，维持骨关节健康。

2、软骨素：软骨素与Ⅱ型胶原蛋白萃取自鲨鱼软骨，软骨素是能保持水分、外型黏稠的物质。Ⅱ型胶原蛋白能增加软骨弹性，对维持行动顺畅有帮助。

3、蛋白聚糖：对关节有润滑、保水作用，可维持关节的灵活。

4、维他命D：充足的维生素D可以维护第二型肌纤维的发育，有助于维持肌肉健康及功能，强化行动力，也可减少脊椎及其他部位骨折的风险。

5、咪唑胜肽化合物：不少人都有过度运动而隔天痠痛的经验，原因在于当我们肌肉活动的时候，会分解肌肉的肝糖来产生能量，同时也会产生酸性物质降低PH值，容易让肌肉产生疲劳。而能降低肌肉疲劳痠痛的就是身体中咪唑胜肽化合物。不过随着身体的老化，肌肉渐渐萎缩，身体中的咪唑胜肽化合物也减少，为了预防肌肉衰退，建议可以补充萃取自鲔鱼或鲣鱼等洄游鱼类中富含肌肉成分的咪唑胜肽化合物。

关节的保养真的不容忽视，千万不要等到有问题才开始注意，平常就应该多加注意保养，适度地运动和补充关节所需的营养素，减缓关节退化的速度，展延关节的使用期限，预防退化性关节炎提早出现。