网球肘的自我锻炼方法

陈先生是一位掌勺的大师傅，工作有十几年了。由于长期 使用手腕和手肘 炒菜、颠勺，不可避免地患上了“网球肘”。网球肘不是网球运动员的专利吗？其实不然，网球肘又叫肱骨外上髁炎。 前臂的肌肉收缩、紧张，使手肘处的肌腱受到牵拉和刺激，长期的劳损 就会引起周围的慢性无菌性炎症。肌肉、肌腱的发炎、变性、退化和撕裂，都会引起“网球肘”的发生。 因此家庭主妇、搬运工、编辑、理发师等也属于高发人群。肌腱纤维退变、老化也是重要诱因，老年人肘部关节损伤后，由于身体 修复能力下降 ，不能很快恢复，所以同样在高发人群范围内。

网球肘患者初期只是感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，随着 病情发展，患者会出现活动受限，尤其是在做拧毛巾这个动作时出现肘关节上方疼痛，严重者在提重物时会感觉到手上突然没有力气，甚至导致持物掉落。好在陈先生及时找到了“腿友之家”，进行了SVF复合修复因子注射治疗，治疗后两周，困扰他多时的肘关节的疼痛消失了，高兴之余，医生告诉他还应该开始进行肘部和腕部的康复训练。 那么，网球肘患者应该怎么样锻炼？

1. 手指伸展

分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。

2.挤压球

选择一个能够进行挤压的球，网球也可以，坐在椅子上，患侧手抓住挤压球，挤压3秒钟，然后放开，按照自己的能力范围尽可能长时间保持挤压状态；每隔两天做 10次挤压运动。

3.  屈腕练习

可以利用弹力绳或者适当重量的小哑铃作为阻力，将前臂平放于桌子上，手腕悬于桌子边缘，手掌向上以及手掌向下两个动作分别做抬腕动作。

4.手腕练习

5.肘关节的屈伸

一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。