为什么产妇易患骶髂关节炎，妈妈们该如何应对（06）

有很多孕妇反应，生完孩子后，竟然走不了路！甚至“剖宫产”手术的妈妈，几天后却出现左侧腰骶部疼痛剧烈，连翻身都十分困难。这是怎么回事呢？经过种种排查，骨盆核磁共振结果显示，产后容易导致骶髂关节炎耻骨联合分离，这就是“元凶”。

一、为什么产妇易患骶髂关节炎

由于骶髂关节位于腰臀部的连接处，左右各一，附着坚强的韧带，主要起支持体重，缓冲下肢或盆骨传来的冲击的作用。

但女性在怀孕及生产时，身体的各个关节都要接受超乎寻常的负荷，骶髂关节更是如此，骶髂关节承受的重力加大，且不均衡。

不管顺产还是剖宫产，产妇在临产时都会排泄一种名叫“弛缓素”的激素，能使耻骨联合的韧带松懈，协助骨盆扩张，便于胎儿顺利出生。恰恰在这种激素的效果下，产妇的耻骨联合处与骶髂关节处都处于较为松懈的状况，更容易患上骶髂关节炎。

二、产后预防骶髂关节炎的办法

产后腰臀部疼痛的预防：

1、注重产前预防：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

2、产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

3、产后积极康复训练，避免过度卧床，适当的体力活动及必要的保健治疗，包括中医药调理、运动训练、物理因子治疗等，避免废用性病变。

4、围产期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

产后运动的目的：促进腹肌及骨盆肌的恢复

1、产后运动可预防产后腹肌无力、背痛及应力性尿失禁。

2、产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强   化腹肌收缩，以使早日身材恢复。子宫约需14天才完全复位，而腹肌至少六周，腹肌肌力的恢复则需六个月。

3、产后需注意背部的保护，若要从床上起来，最好先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式的直接坐起。

注意！运动时需避免闭气用力，产后运动都需配合腹式呼吸。

运动的时间：

产妇在剖宫产后麻醉恢复后即可开始活动，以不感觉疲累为原则。

自然产者，可在产后当天内开始产后运动。剖腹生产者，较难的动作最好第二周才开始。

虽然各式运动，都有建议的时间表，但是每个人的生产情况都不尽相同，尤其是手术生产者，最好经医疗人员的指示，以选择合适的运动与适当的时机。

各位准妈妈们，一定要做好预防措施，结合自身情况，避免过度运动。妈妈拥有了健康的身体，才能够更好的陪伴宝宝成长。祝愿大家，身体健康。

 （和光）