膝骨关节炎的常见症状，自我治疗的康复指南

据调查发现：膝关节的骨性关节炎，是最常见的关节炎疾病，也是影响全世界数百万人致残的主要原因之一。我们来看看该疾病的常见症状，及有效的自我预防措施。

一、症状

膝关节骨性关节炎通常在一段时间内缓慢发展，虽然在某些情况下，它也可以发展得相当迅速。病人之间的症状可能有很大的不同。症状主要包括一下几个：

1、醒来或久坐时的不适和僵硬；

2、疼痛在你行走及站立之后会突然爆发，在你休息的时候会平静下来；

3、膝关节失去灵活性和膝关节活动范围小；

4、膝盖部位肿胀、僵硬和发热；

5、可能引起虚弱感的疼痛，导致膝关节“锁定”或“屈曲”；

6、负重后突然剧痛，持续时间可达数分钟至数天，堪比“鞋中锋利的石头”硌脚一样。

二、治疗

方法一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

方法二、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

方法三、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

方法四、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

方法五、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

方法六、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

本文主要介绍了，膝骨关节炎的常见症状，及自我治疗的康复指南。建议大家平日多多实践这些运动，有助于早日恢复健康。

（和光）