膝关节该如何保护？

在腿友之家的关节健康沙龙上，很多有膝关节问题的中老年朋友对我们的治疗方法都是特别的感兴趣，我们在介绍的过程中，除了我们治疗的方法以外也提到了治疗后膝关节的保护问题，坐在前排的吴阿姨还兴誓旦旦的说等她的关节修复好了之后一定要好好的保护，那么膝关节该如何保护呢？

首先呢，在比较坚硬的地面进行跑步、跳远、下蹲、或者跳绳等运动，都会加重对膝关节软骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，所以上下楼梯、爬山、攀登是最伤膝盖的，要尽量避免过多的进行。

我们人体膝关节软骨厚度大概有1到2毫米，作用主要是缓冲压力，保护股骨和胫骨面。相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个压力，从而保护我们的膝关节。在坚硬地上运动，会使得膝关节会受到超强的反作用力，对关节和软骨的损伤是比较大的。因此，建议在橡胶运动场地做运动对膝关节有保护作用。 

而在爬山和上下楼梯时，膝关节会承受超过自重3到4倍的压力。尤其是到了50岁以后，膝关节软骨都多多少少会有一些磨损，这个时候对膝关节的保护就显得尤为重要了。另外，像游泳、做体操和适当的康复训练这些运动，则可以帮助增加腿部肌肉减轻对膝关节的压力，也能起到一个保护膝盖的作用。