膝关节术后康复训练方法有哪些？抓紧瞧瞧

随着现在膝关节疾病的发生频繁，所以很多人都会选择做膝关节术来帮助自己恢复，但是想要自己的膝关节恢复如初，并不是只单单靠手术就够了的，必须还要靠膝关节术后康复训练方法，下面小编就来和大家详细的讲解一下。

一、膝关节术后康复训练方法

1、股四头肌收缩训练

收缩大腿前方股四头肌,会把膝盖向下压向床面,维持5-10秒钟,2分钟内重复10次。休息1分钟后重复以上动作,直到感觉大腿前方肌肉疲劳。

2、直腿抬高训练

此训练是进一步训练大腿前方的股四头肌。膝关节伸直,抬高下肢,使足跟抬高离开床面,保持10秒钟,缓慢放下。反复训练直到感觉大腿肌肉疲劳。

3、踝泵训练

踝泵训练对于下肢消肿和预防下肢深静脉血栓非常有效。有节奏地进行踝关节的屈、伸活动,在屈曲位和背伸位各停留3秒钟。每小时进行2-3次,每次3分钟。术后一个月内需坚持此训练。

4、膝关节伸直训练

此训练为保证您术后膝关节可以完全伸直,这样站姿和走路姿势才能正常。将毛巾卷垫于足踝后方,使足跟高于床面。收缩大腿前方的股四头肌,尽量使膝关节伸直并使膝关节后方贴近床面,持续5-10秒针。重复该动作直到感觉肌肉疲劳。

5、平躺抬腿

双膝屈90度,臀部抬起,膝关节髌骨处、腹部、胸部一条线。固定不动。一肢腿屈着不动,缓慢抬直另一肢腿,抬高与身体呈一条线。定住2秒放下,换另一肢腿抬高,轮流做。每条腿做10次,休息1分半。做4组。

二、膝关节术后注意事项

1、适当的休息与运动渐进性增加您的活动量，避免太劳累，运动后要有适量的休息，让关节在正常的姿势下尽量放松。

2、保持理想体重以减轻膝关节的负担。

3、日常活动应避免膝关节的过度负担，以减少关节磨损的机会如过重的东西以推车来代替手提，上下楼梯多利用扶手等。

4、膝关节手术后，请尽量避免下列动作：蹲马步；爬山；跑；提重物；走远路。 

以上的这些内容就是小编给大家整理的关于膝关节术后康复训练方法以及一些注意事项，大家都了解清楚了吗？所以想要快点恢复那么不妨就试试这些方法吧。