膝关节退变怎么锻炼？看完之后心中有数

膝关节是我们人体当中非常重要的一个结构，不同的年龄也都会出现很多一样的关节疾病，比如说现在的很多年轻人基本上都是因为一些剧烈运动之后就特别容易让膝关节受损，中老年人就是更为常见了，若是膝关节退变更是苦不堪言，那么膝关节退变怎么锻炼？下面跟着小编一起学习一下吧。

一、膝关节退变怎么锻炼？

第一阶段关节增氧训练膝关节只有得到足够的氧才可以自我修复。关节增氧训练是适合于患者自己在家里进行的针对股四头肌的运动治疗（股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用），可以在中药外用基本消除肿胀疼痛的基础上，达到有效保护膝关节和祛除老年膝关节痛的效果。

第二阶段瑜伽强膝训练练习时间以晨起为佳，且必须在进行任何运动之前进行本项目训练。瑜伽体位法对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康安全有效，对进一步恢复膝关节的功能也非常有益，并且还是身心双方面的训练，有利于提高患者战胜疾病的信心。

第三阶段运动康复疗法运动康复疗法主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。

二、膝关节退变如何缓解？

膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，饮食清淡，营养均衡，戒烟、禁酒。膝关节保守治疗，急性期患者制动，尽量减少关节负重，同时进行腿部肌肉锻炼；待疼痛缓解时适当进行关节活动，增加肌力及其稳定性；必要时可使用护膝和手杖；肥胖者应减轻体重。

临床止痛药的应用，可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药，如促软骨生长剂、钙剂、中药膏贴外敷等，再结合每天中药泡脚驱寒祛湿、促进血液循环，巩固疗效不复发，需要中药膏贴和中药泡脚药的可以直接联系作者。膝关节肿胀疼痛、骨质增生、还有积水，膝关节病情较轻者，还可做膝关节镜手术，冲洗、清理关节，缓解疼痛，延缓关节退变速度。而真正到了晚期，疼痛严重、关节畸形，那就必须接受人工膝关节置换手术，从根本上解决问题。

膝关节退变怎么锻炼你现在知道了吗？了解这些我们进行实践锻炼的时候才能更加有保障，同时膝关节退变的缓解也应该需要根据具体问题来进行进行操作。