膝关节退化怎么办？我们可以这样保养

你知道吗？每6人中就有一人膝关节退化吗？统计表明每年有20000人必须动手术置换人工关节，为的就是换回行动自由。膝关节退化，不只是剧烈的疼痛导致行动不便，身体缺乏活动带来循环不良，导致全身器官衰弱，很快地，大脑也开始退化了。

造成膝关节退化有3个原因：第一，老化，第二，肥胖。每胖一公斤，膝盖的负担就足足增加4公斤，第三，不当使用，例如：剧烈运动或劳动伤害。

膝关节健康保用年限约为50年，但是台湾人的平均寿命已经堂堂进入80岁大关。但谁都希望自己50岁之后，还能健步如飞30年。膝盖力就是行动力，究竟要如何保养膝盖，确保人生下半场依然活跃？

一、最重要的肯定是膝关节的保养

软骨会随着身体老化，或是运动过度而损耗，造成关节发炎，一动、一有压力就疼痛难耐。于是长辈圈里就转传着各种似是而非的信息。

例如，许多人拼命吞葡萄糖胺，却仍苦于疼痛而且不明究理。其实，关节软骨组成主要成分是水，其次是第二型胶原蛋白，第三才是葡萄糖胺有10%。补充外在葡萄糖胺只对初期关节炎有效，多数人效用也不明显，更不能用来预防。

也有很多人用吃猪皮和蹄筋来补充胶原蛋白，其实那些都是大分子胶原蛋白，身体无法吸收变成软骨，反倒是脂肪让热量破表，重量增加让膝盖负担更大。

二、正确补充第二型胶原蛋白才能顾膝盖

近年医学研究的新进展，哈佛医学教授发表最新成份的胶原蛋白，称为「非变性第二型胶原蛋白（UCII）」经实验证实，UCII的效果是葡萄糖胺+软骨素的2倍以上。

此外，研究也发现维生素C摄取量过低，罹类关节炎的比率会高出3倍，因为维生素C可促进胶原蛋白形成。适当补充维生素C当作辅助，也会有帮助。 除了膝关节本身的保健之外，还有两件事也很重要，第一是骨头保健，补充钙质多吃小鱼干、黑芝麻，多晒太阳也很重要。

三、强化肌肉

当你的大腿肌群没有力气hold住你的动作，每一个动作，全部的压力就会落到膝关节来，当然膝关节软骨就会磨损得比别人厉害。 更有全面性效果的方式是：减重。医师说道减重5公斤，关节可以多用10年。可以说是人生投资报酬率最高的事。

上文三点对于治疗膝关节退化非常重要，切记切记！